Zywność na redukcje.

Pestki dyni jak i słonecznik są jak najbardziej wskazane, ale nie w ilościach ok.80g - to gruba przesada. Mogą stanowić jedynie niewielki dodatek do posiłków. Jak wygląda spożycie warzyw? gdyż ilość uwzględniona w diecie jest zbyt mała, zalecana podaż to ok.0.5-1kg, najlepiej jakby to były różnokolorowe.

Posiadasz wagę kuchenną czy wpisujesz gramaturę poszczególnych składników na oko?
W jaki sposób jesz tatar z płatkami owsianymi na śniadanie?

Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Nie można bazować jedynie na orzechach/pestkach jak źródle tłuszczów. Masz spory wybór w tym kierunku. Olej kokosowy, masło, tłuszcze z mięs, ryb, nabiału, oliwa itp.

tatar chce jesc 30 miut po owsiance z bananami. Jak mam 1.2-1.3 tluszczy na kg ciala to wporzadku?

Ilość jest ok. Dlaczego tatara jadasz 30min po płatkach? W jakim celu się tak rozdrabniać?

to z jakimi weglami mozna by laczyc tatar? Bo nie chce pieczywa.

Nie wiem, mnie najlepiej z pieczywem smakuje, mozesz probować z ryzem, kasza Ci Ci podejdzie

zmenie na bataty.

Dziekuje wszystkim za rady.

Z każdym zalecanym źródłem węglowodanów. Wybieraj te, na które akurat masz ochotę:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

oleksy99

to z jakimi weglami mozna by laczyc tatar? Bo nie chce pieczywa.

Polecam lekko niedogotowane ziemniaki, które należy wrzucić na patelnię z 5-8g masła klarowanego i podpiec (mogą być w mundurkach pokrojone w ćwiartki i przyprawione np.: przyprawą do ziemniaków).
Polecam