Zrzucanie kilogramów!

Na początek:

Wiek 14 lat
Waga 69
Wzrost 165

Wiem, że jestem w okresie dojrzewania, ale czuję się nie komfortowo z takim tłuszczem. Jestem 2 razy 2h na treningu bieganie, piłka nożna, 2 razy na stacjonarnym rowerku. Dodatkowo 2 razy w tyg. na siłowni 1.5 h.
Robię w domu A6W, brzuszki i pompki.

Zależy mi nad rzeźbą, ale przez tłuszcz nie widać, a więc pomóżcie mi co mam jeść i ile i kiedy czy po treningu czy jak.

Czy takie rzeczy mogę jeść: ryby, pierś z kurczaka, warzywa, owoce, kanapki z serem, płatki z niskoprocentowym mlekiem?


Co ograniczać?
To trochę głupie, ale czy przy odchudzaniu, tłuszcz z wszystkich stref ciała znika (zmniejsza się)?

I jeszcze jedno: Czy na siłowni muszę robić wszystkie partie mięśni? Zależy mi najbardziej na brzuchu, klacie i bicepsie.


No i jeszcze jedno, dodam tylko, że zależy mi na zrzuceniu tłuszczu, a nie masy :D

Tłuszcz schodzi z całego ciała
Musisz robić wszystkie partie aby zachować odpowiednie proporcje ciała
Aby zrzucać tłuszcz i utrzymywać mięśnie należy odpowiednio jeść
Wejdz do działu odzywianie i poczytaj tematy podwieszone - zacznij od 10 wskazówek żywieniowych
Musisz ułożyć sobie diete redukcyjną - to podstawa

Ograniczasz śmieciowe żarcie (słodycze/chipsy/przetworzone rzeczy/pączki/ciasta/kolorowe napoje...)

zrzucajac tluszcz zrzucisz i mase
pytanie ile?
podstawa bedzie odpowiednia dieta tym bardziej ze z tego co piszesz aktywnosc jest wiecej niz wystarczajaca

1.https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2.https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Reszta jak koledzy wyżej.

Wielkie dzięki, ale małe głupie pytanko, jak to dla świeżego na forum :D. Jeśli zależy mi na klacie, bicepie i brzuchu, to robię na siłce ćwiczenia na to, w większych ilościach, a reszta dużych mięśni, uda, plecy i te małe jak tricepsy też, ale mniej?

nie, wszystko rob tak samo

A, jeszcze taka mała rada, jak ja gram w piłkę nożną, to co byście mi odradzali jakich mięśni nie rozwijać.

rozwijaj wszystkie

I jeszcze jedno. Od skoku odpowiedzialne są stawy skokowe nie? Ale ważne są całe nogi tak? Mam parę kilogramów, co utrudnia mi wybicie, ale czy mogę coś zrobić z nogami by poprawić wyskok? A podałbyś mi jakieś ćwiczenia na siłce na każdą grupę mięśni?

co do treningu:
https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html wybierz sobie lajtowe ACT lub FBW

co do wyskoku:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_wyskok-t221459.html 

A i jeszcze ile na mój wiek i wagę no i wzrost powinienem przyswajać kcal ile w tym ma być tłuszczu ile węglowodanów, bo wszędzie gdzie czytam to jest napisane 5 posiłków, a ja jem 3-4. A no i chcę zastosować dietę redukcyjna, czyli ile bym musiał tych kcal przyswajać tak, żebym zrzucał, ale miał siłę trenować i nie spadach z jako tako masy mięśniowej! Mam napisać moje wymiary :D?