SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25277

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 84 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8458
Witam serdecznie!

Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kaśka_żary
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61,5
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALII: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -

****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawa estetyki sylwetki, zmniejszenie bf, rozbudowa góry.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: refluks (wg gastrologa, nie potwierdzone badaniem), PCOS
PRZEBYTE KONTUZJE: prawe kolano
WADY POSTAWY: nie wiem
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. D3, wapń, ovarin (wspomaga gospodarkę hormonalną)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Byłam grubaską do 16 roku życia (max waga to 75kg). Na diecie głodówkowej i z pomocą biegania schudłam ok 15 kg i wagę w zasadzie utrzymuję do dziś. Od końca liceum staram się pilnować i jeść mądrze (wartościowo i nie za mało).

****DIETA*************************************************

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Założyłam sobie 1600 kcal , w tym 120 g białka, 100 węgli, reszta tłuszcze.
Dużo ryb i warzyw krzyżowych . Warzyw zielonych nie wliczam.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Za krótko by ocenić.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Mam zajęcia z trenerem 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem.

Zakładam dziennik, bo nie mam z kim pogadać o diecie i siłowni
Tyle o mnie na początek. Reszta wyjdzie w praniu ;)

Pozdrawiam!!!






















Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-11-20 22:05:31

Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-11-20 22:06:12

Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-11-20 22:08:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Mało masz tych kalorii. To raczej dość silna redukcja a nie rekompozycja, wić góry na tym nie rozbudujesz. Nawet jak na redukcję to na start moim zdaniem bardzo nisko ustawiłaś kalorie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 84 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8458
Taki rozkład i kcal ustaliła mi kiedyś obliques (miałam podobną wagę, tylko lat mniej).
Podniosę te kcal. 1700 będzie ok?


Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-11-20 22:40:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
No nie wiem - za krótko jesteś na forum (przynajmniej za mojej tutaj obecności) żeby się odnieść do tej kaloryczności pod takim kątem jak opisałaś. Może klucz leży po stronie treningu. Pożyjemy - zobaczymy.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-20 22:42:38

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3406 Napisanych postów 6130 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264498
Na bank za mało kalorii, w ogóle węglowodany poniżej 100g to dla mnie jakieś nieporozumienie. Z własnych doświadczeń wiem, że węgle muszą być wyżej, zwiększ kaloryczność do 1750 i obserwuj.
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Ja bym też postawiła na jakiś jeden kierunek, bo raz masz posiłki zbilansowane, raz białko + tłuszcz. Organizm potrzebuje jakiejś stabilizacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 84 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8458
Podniosłam do 1730 kcal na początek.
Będę zwracać uwagę, by posiłki były zbilansowane.
Dziękuję za uwagi!

Wrzucam poprawią rozpiskę na dziś.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3406 Napisanych postów 6130 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264498
olej kujawski z pierwszego tłoczenia to olej rafinowany tłoczony na gorąco, zmień go na jakiś tłoczony na zimno, albo masło klarowane

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 84 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8458
Nene87 będę mieć na uwadze, dzięki :)

Dziś trening na dolną część ciała, postaram się wrzucić rozpiskę jak wrócę.

Trener zaleca, poza treningami z nim 3x w tygodniu, wykonywać też kardio min. 5x w tygodniu.
Efekty w postaci chudnięcia napewno były by szybsze, przynajmniej na początku, ale chyba zostanę tylko przy siłowni.
Przygotowywanie posiłków, dojazd na siłownię itd. zajmują mi na razie tyle czasu, że chyba nie ogarnęłabym dodatkowego kardio.
Może coś w weekend, rower czy jogging, ale to bardziej rekreacyjnie, bez ciśnienia :)

Dzisiejsze jedzonko:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
kardio wcale nie jest warunkiem żeby chudnąć. Lepiej wybrać jakąś aktywność która sprawia przyjemność niż bieżnię pod dachem.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3406 Napisanych postów 6130 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264498
w pierwszym posiłku mało białka, staraj się tak, aby było 20g w każdym i zwiększ tą kaloryczność kobieto ważę kilogram mniej od Ciebie i jesteśmy prawie tego samego wzrostu, ja jem aktualnie 2200kcal nie bój się, jedzenie jest fajne a co do cardio, to jakaś bzdura 5x w tygodniu? juz epiej w weekendy jakieś spacery długie sobie rób.
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WYSOKOBIAŁKOWY KREM KOPERKOWY - PROPOZYCJA NA LUNCH LUB KOLACJĘ

WHEY premium