Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety:
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: kaśka_żary
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 61,5
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALII: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawa estetyki sylwetki, zmniejszenie bf, rozbudowa góry.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: refluks (wg gastrologa, nie potwierdzone badaniem), PCOS
PRZEBYTE KONTUZJE: prawe kolano
WADY POSTAWY: nie wiem
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. D3, wapń, ovarin (wspomaga gospodarkę hormonalną)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Byłam grubaską do 16 roku życia (max waga to 75kg). Na diecie głodówkowej i z pomocą biegania schudłam ok 15 kg i wagę w zasadzie utrzymuję do dziś. Od końca liceum staram się pilnować i jeść mądrze (wartościowo i nie za mało).
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Założyłam sobie 1600 kcal , w tym 120 g białka, 100 węgli, reszta tłuszcze.
Dużo ryb i warzyw krzyżowych . Warzyw zielonych nie wliczam.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Za krótko by ocenić.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Mam zajęcia z trenerem 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem.
Zakładam dziennik, bo nie mam z kim pogadać o diecie i siłowni
Tyle o mnie na początek. Reszta wyjdzie w praniu ;)
Pozdrawiam!!!
Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-11-20 22:05:31
Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-11-20 22:06:12
Zmieniony przez - kaśka_żary w dniu 2017-11-20 22:08:22