Zmierz dokładnie swój poziom tłuszczu-czyli wielopartyjna metoda pomiaru fałdomierzem

Jest to jedna z najbardziej dokładnych metod stosowanych do pomiaru %bf więc możecie brać wynik
za jak najbardziej wiarygodny. Oczywiście jeżeli nie macie fałdomierza - mierzycie kciukiem i wskazującym.
Dobra więc zaczynamy.

Pomiar tkanki tłuszczowej u mężczyzn

Mierzymy - klatkę, koło pempka(chwytamy w linii pionowej) oraz udo - łapiemy fałdę w taki sposób jak jest to zaznaczone czarnymi
kreskami na zdjęciu.
Wynik oczywiście w milimetrach.

I teraz wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:

Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - (0.0002574 * X4)

Gdzie:

X3 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo)
X3^2 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) podniesiona do potęgi drugiej.
X4 = Wiek w latach.

W ten sposób obliczyliśmy Body density. A teraz aby obliczyć procentową zawartość:

BF% = (457/Body density) - 414.2

lub

BF% = (495/Body density) - 450

I otrzymujemy procentową zawartość tłuszczu. ;)

jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ze znakami to

/ - dzielenie
* - mnożenie
^ - potęga

Pomiar tkanki tłuszczowej u kobiet.

Kobiety muszą zrobić pomiary tricepsu, uda oraz bioder.
Na rysunku nie ma tricepsu, należy złapać go wzdłuż biegnącego mięśnia trójgłowego w połowie drogi do barku i łokcia.

A teraz wzór:

Body density = 1.099421 - (0.0009929* X3) + (0.0000023 * X3^2) - ( 0.0001392 * X4)

Gdzie

X3 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda

X3^2 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda podniesiona do potęgi drugiej.

X4 = Wiek w latach.
i tak samo jak u mężczyzn przenosimy pomiary na ten wzór, aby wyliczyć procentową zawartość:

BF% = (457/Body density) - 414.2

lub

BF% = (495/Body density) - 450

Aby uzyskać jak największą dokładność, zróbcie co najmniej 3 raz pomiary, dla tych pomiarów zmierzcię %bf i wyliczcie średnią(zwłaszcza jeżeli nie macie fałdomierza)
Radzę stosować tą metodę do sprawdzania postępów w diecie bo jest najbardziej wiarygodna, życzę niskich pomiarów



Źródło - http://low-carb.org/lylemcd/skinfold.htm





Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-03 21:29:16

A jak mierzymy ten fald tluszczu ? Mierzuymy grubosc czy dlugosc ?

Grubość

a jak chwytacie fałde to jak szeroko macie palce.. bo jak bede miał wąsko to złapie troszkę.. jak szerzej to wiecej.. ja osobiscie łapie a potem przykładam suwmiarkę nie ma to jak szczypac sie a potem zaciskac zimnym metalowym narzędziem

Grubosc - czyli odstep miedzy palcami ?

Horzyk - chwyć nie za mocno, nie za słabo - ma być pewny chwyt, sam tłuszcz, bez mięśni. Trzeba nabrać wprawy ;)
Eclipse - tak, odległość między palcami.

mniej wiecej wiem chyba o co Ci chodzi.. jutro będe trenował.. a nóż zostane pierwszym w polsce profesjonalnym żywym badaczem poziomu tłuszczu damskich ciał

Czyli zeby byl sam tluszcz bez miesni napiac miesnie?

łoszzzz 21% BF, nawet sie tego spodziewalem.

14,4 wydawalo mi sie ze mniej, ale na udzie nie jestem w stanie zlapac samego tluszczu bo wiecie jak jest z udem wiec wpisalem 10mm.

eee grubasy, 9,5% :P

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-04 09:17:20