Zmiany w planie trningowym

Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić.
w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia

Trening A- Klata+Biceps+Przedramię

Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p
Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p --> Wyciskanie na maszynie siedząc
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p
Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens

-->Powolne Opuszczanie się na drążku podchwytem 4x 5-7p
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem z przedłużeniem pracy bicepsu 3 x 7-12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt ,,młotkowy") 3 x 7-12p
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 7-12p


Ściskanie sztangi 4 x 1-1,5min
Ściskanie hantelek 4 x 7-12p
(Tutaj liczę na jakieś propozycje co do zmian w treningu przedramienia :) )

Trening B plecy+barki

-->Powolne Opuszczanie się na drążku nachwytem 4x8-12p
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p
Wiosłowanie 4 x 7-12p
--> Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4 x 7-12p
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 7-12p
Ćwiczenie na kaptury (nie znalazłem nazwy) 4 x 7-12p
Martwe Ciągi 4 x 7-12p

Wyciskanie sztangielek 4 x 7-12p
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 7-12p
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 7-12p
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 7-12p
--->Wiosłowanie na ławeczce 4 x 7-12p (W TYM MIEJSCU PYTANIE CZY TO CWCZENIE GLOWNIE ANAGZUJE TYLNI AKTON BARKOW?)

Dzień C Nogi+Triceps

Przysiady 4 x 7-12p
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA Suwnicy 4 x 7-12p
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 7-12p
Opuszczanie ciężaru z użyciem mięsni dwugłowych 4 x 7-12p
Wspiętki na maszynie siedzać 4 x 7-12p
Wspiętki na maszynie stojąc 4 x 7-12p

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 7-12p
Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 7-12p ---> Wyciskanie sztangi do czoła 4x8-12p
---> Pompki na poręczy 4x 3-4p

Z Góry dziękuję za pomoc :)

witaj, przede wszytskim masz przeladownay plan
na klatkepiersiowa, wystarcza 3 solidne cwiczenia, jak jestes w stanie zrobic taki maraton jak opisales, to znak ze trenujesz malo efektywnie, wiec alko tehcnika treningowa lezy, albo zbyt malointensywnie przykladasz sie do wysilku

wyciskanie w siadzie, do dublowanie ruchu podobnego do wyciskania lezac gantli wiec tutaj dodanie podobnego cwiczenia, mniej efektywnego bo wykonywanego na maszynie jest malo sensowne, 2 solidnie przepracowane cwiczenia na bica rowniez powinny wystarczyc, pametac nalezy ze triceps, czy biceps, to male grupy miensiowe, ktore biora udzial w treningu klaty czy plecow, i w tych treningach sa dosc mocno rowniez obciazane, przedobrzenie nie da przyrostow w tej matrii

plecy podobnie, wybierze
negatywy, jeden rodzaj wiosla, jeden rodzaj siacgania, martwy ciag i pull face iewentualnie szrugsy i starczy bez kombinowania
barki 2 cwiczenia na calosc, jedno na przod i starczy rowniez

co do nog, gdzie jakas forma przysiadu?

Jeszcze dodam, ze do treningu A i C robie brzuch

Co do pleców spróbuje dodać większy ciężar i odpuścić jedno ćwiczenie w pozycji wiosł.
Przysiady są dodane jako pierwsze ćwiczenie.
Co do bicepsów chciałem zaangazować każdy akton stąd wybór 3x3 a nie 2x4, co do barkow, ktore ćwiczenia odpuscic bo chcialem ulozyc plan aby na kazdy akton byly po 4 serie.





Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-09-16 16:48:45

Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-09-16 16:50:06

Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-09-16 16:51:46

brzuch w takiej ilosci moze zostac, kwetsia rowniez jaka jest jego objetosc treningowa

Unoszenie nóg w zwisie 4x 8-12p
Skłony boczne ze sztangielką 4x 8-12p

Co do treningu klatki po sunięciu Wyciskania na maszynie siedząc dodać coś w miejsce tego ćwiczenia, zmienić coś czy pozostawić tamte 3?

daj pompki na poreczach, wyciskanie na skosie dodatnim hantli i np klasyczne pompki na dobitke

KapiXXX

Unoszenie nóg w zwisie 4x 8-12p
Skłony boczne ze sztangielką 4x 8-12p

zamiast sklonow bocznych dal planka bocznego

Miesiąc to nie jest okres gdzie już trzeba zmieniać plan, organizm też musi się zaadaptować do niego.

Źle napisałem, jechałem na obecnym planie ponad 3 miesiące więc myślę, że drobne zmiany byłyby na miejscu :)