Zmiana treningu. Opinie

WIEK: 26
WZROST:179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata
WAGA CIAŁA:88
OBWÓD RAMIENIA:39
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:56
OBWÓD TALII 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122
BF 16%

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x4x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150x4x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100x4x6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65x4x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65x4x8
Cel Redukcja

POPRZEDNIO ROBIŁEM : split

Dieta
PODAZ KALORII: 2700
ILOSC BIALKA NA KGMC:200
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 90
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:270
rotacja węglami
dnt bialko 200
tluszcze 170
ww:90

Aktualnie masowałem, chciałem zacząć wycinać. Odnośnie tego chciał bym uslyszeć czy jest sens zamiany treningu na push pull lub fbw z zakresem powtórzeń 12-15, przez ostatnie pół roku jechałem splitem zakres 6-8max z czego ćwiczenia wielostawowe tylko w zakresie 6pow z dużym ciężarem.

Mógłbyś nieco podnieść zakres powtórzeń np koło 10 ale wchodzenie na 15 nie jest potrzebne a jakim planem teraz trenowałeś?

split, mało izolacji wiekszośc ćwiczeń wielostawowych

Jak byś miał do dyspozycji 4 dni treniongowe to jakieś fajne push pull mógłbyś zrobić na okres redukcji.

Robię treningi co 2 dni, jeden tydzien wychodzi 3 drugi 4, zastanawiałem sie nad treningiem góra/dół,

Endrjuu89

Robię treningi co 2 dni, jeden tydzien wychodzi 3 drugi 4, zastanawiałem sie nad treningiem góra/dół,

W takim podziale tygodnia obie wersje się dobrze sprawdzą więc ułóż tak jak Ci wygodniej i wrzuć do oceny zobaczymy.

góra

Podciąganie z obciążeniem 4x10
Wyciskanie sztangi 4x10
Wiosło sztangą 4x10
Wyciskanie hantli skos góra 4x12
Wyciskanie hantli pion 4x10

Wyciskanie francuskie 3x10
hantle biceps 3x10
uginanie ramion sztangą 3x10

góra 2
Ściąganie drążka szeroko 4x10
Wyciskanie sztangi skos 4x10
Wiosło hantlami 4x12
Wyciskanie sztangi pion 4x10
Rozpiętki na płaskiej 4x15

Uginanie ramion z suplinacją 3x10
Prostowanie ramion wyciągiem górnym 3x10
Dipsy z obciążeniem 3x10

dól
Martwy Ciąg wąski rozstaw nóg 4x10
Przysiady ze sztangą 4x10
uginanie nóg na maszynie 4x10
wyprosty nóg na maszynie 4x10
prostowanie tułowia 4x10

wspięcia na palce z obciązeniem 3x12
Unoszenie nóg w podporze 3x12
allahy 3x12

dół2
Martwy Ciąg sumo 4x10
wykroki 4x12
Wypychanie nóg na maszynie 4x10
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x12
unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x10

wspięcia na palce z obciążeniem 3x12
skłony boczne 3x12
skręty tułowia 3x12

Tak naprawde kompletna zmiana treningu i podneszenie zakresu powtorzen to najwiekszy blad moim zdaniem. Jesli byles zadowolony z efektow na splicie to go zostaw jak jest, ewentualne daj 2ciezkie cwiczenia i dorzuc 1-2 izolujace bardziej dany miesien.

W siłowych bojach dałbym po 4-6 powtórzeń i starał się podtrzymać siłę, bo z tą u Ciebie słabo. 110 w siadzie to moi podopieczni robią po półtorej maks dwóch latach treningu.