SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana planu treningowego po 8 tygodniach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706
Czesc. Pisze tu w sprawie ocenienia zmiany planu treningowego. Jakis czas byłem na push pull 4 dniowy a od 2 miesiecy 3 dniowy klasyk - klata barki triceps -
nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie:

- fbw 3 dniowy

A
Wykroki 4x10
Martwy Ciag 5x5
Wyciskanie sztangi pozioma 5x5
Ohp 4x progresja
pompki na poreczach 4x10
uginanie sztangi chwytem mlotkowym 4x10

B
Przysiad ze sztanga 5x5
Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x progresja
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4xprogresja
unoszenie ramion na boki 4x10
prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10
uginanie ramion z supinacja hantlami 4x10

ALBO

A
Przysiad 5x5
Wyciskanie na suwnicy na nogi4xprogresja
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5
Wyciskanie hantli na skosnej x3
OHP x4
pompki na poreczach x4

B
podciaganie ( rozgrzewka)
Martwy ciag 5x5
wiosłowanie hantlami x4
face pull x4
uginanie ramion ze sztanga x5

A 2
Przysiad 5x5
Wykroki x4
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5
Wyciskanie sztangi na skosnej x3
unoszenie na boki x4
wyciskanie francuskie hantla x4

B2
podciaganie ( rozgrzewka)
wiosłowanie sztanga nachwyt x4
przyciaganie drazka do klaty x4
przyciaganie v drazka do brzuchax4
unosznie sztangi wzdłuz tułowania do brody x4
uginanie ramion hantlami mlotkowo x5

Wiek 22
Wzrost 180
Waga 81
Dieta - jest
Suple - wpc, kreatyna, witaminy
Staz - rok, 2 miesiace profesjonalna siłownia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Jeśli leciałeś na 3 dniowym planie to ta opcja z 4 dniowym podziałem jest lepsza. Takie push pull.

Podciąganie sztangi wzdłuż ciała niezbyt zdrowe dla barków.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706
Ok. Czyli wywalic to i dac jeszcze raz fp? Czy objetosc na plecy i biceps ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Inferno444
Ok. Czyli wywalic to i dac jeszcze raz fp? Czy objetosc na plecy i biceps ok?


Co oznacza fp? Tak objętość będzie w porządku w Twoim planie treningowym.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706
Face pull
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Face pull to ćwiczenie angażujące całą górę grzbietu a podciąganie wzdłuż tułowia mocno też wchodzi w boczny akton barków, który prze FP też pracuje. Spróbuj podciągania wzdłuż tułowia z hantlami.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Objętość ćwiczeń na plecy w FBW - poprawa czworobocznych.

WHEY premium