Poniedziałek
Biceps
-młotki 12 12 12
-modlitewnik 12 10 10
-uginanie hantli w o. o kolano 12 10 10
Klata
-wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8
-wyciskanie s. na płaskiej 12 10 8 8
-rozpiętki 12 12 12 12
Brzuch
-nożyce 3x45sec
-podnoszenie kolan na drążku 10 10 10
-spięcia brzucha 12 12 12
-świeca 12 12 12
WTOREK
Uda
-przysiady z sztangą 15 12 10 8 8 6
-uginanie nóg w leżenia 12 12 12
-przysiady wykroczne 12 12 12
Łydki
-wspięcia na palce w staniu 12 12 12 12
-odwrotne wspięcia w stanie 10 10 10 10
Środa
-wolne
Czwartek
Barki
-wyciskanie sztangielek 12 12 12 12
-unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 12
-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12 12
Brzuch
-TO samo co w pon
PIĄTEK
Triceps
-wyciskanie sztangielki(francuskie) oburącz 12 12 12
-wyciskanie jednorącz 12 12 12
-pompki w podporze 12 12 12
Plecy
-podciąganie na drążku 12 12 12 12
-wiosłowanie 12 10 10 8
-dzień dobry 12 12 12 12
Sob i Nd wolne