SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Zmiana życia o 180 stopni REDUKCJA -50kg

Wysłana -
Basen 25,50 m?
Wysłana -
Tak - ''Delfin'' Wadowice


Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-21 10:39:52
Wysłana -
Basen fajna rzecz:) Tez ostatnio trochę pływam. Śniadanie na bogato -choć jak dla mnie zbyt bogato w węgle a mało tłuszczy. No- ale jak kto lubi:)
Wysłana -
2 dni mam prawie bez tłuszczu - ładowanie na czysto
Od poniedziałku lekka korekta miski - wrzucam 2 bieg

Basen traktuje jako rekreacje, tydzień temu byłem 1 raz po kilku letniej przerwie. W szczytowej formie robiłem 60 długości w ciągu na luzaku.

3 tydzień redukcji dobiega końca
Pas -8/10cm
jak patrze do lustra to dopiero jestem z siebie dumny to napędza!

Lecimy!



Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-21 11:13:08
Wysłana -
Ładowanie zakończone po 1 dniu. Wystarczyło w zupełności. Wpadło ok 600/700g węgli

Tak jak wspominałem od jutra wskakuje 2 bieg i następują korekty w jadłospisie.

Przechodzę z modelu IF 16/8 ---> 5 posiłków dziennie

Dlaczego? - bo zmieszczenie tej ilości tłuszczu i warzyw w oknie jest bardzo problematyczne i wiąże się z tym, że praktycznie cały wieczór spędzam w kuchni

Dzisiaj wskakują 3 posiłki w ciągu dnia 10 - 15 - 20 żeby płynnie przejść na 5.

Rozpiska jadłospisu od jutra:

Posiłek 1 godzina 7:00
2 całe jaja
80g boczku wędzonego
10g olej kokosowy
10g pestek dyni
10g nasion słonecznika
+ warzywa

Posiłek 2 godzina 10:30
1 duże jajo XXL
10g oleju kokosowego
10g pestek dyni
10g nasion słonecznika
100g awokado
Całość w formie sałatki (mix sałat) + papryka i inne

Posiłek 3 godzina 14:30
100g indyka
50g ryżu basmati
10g mało klarowane
10g olej z wiesiołka
10g olej z orzechów włoskich
10g olej sezamowy
+ warzywa

Trening 16:30

Posiłek 4 godzina 17:30
100g indyka
50g ryżu basmati
10g masła klarowanego
+ warzywa

Posiłek 5 godzina 20:30-21:00
100g pierś z kurczaka
50g wędzonego łososia
20g masło klarowane
15g olej lniany
15g oliwa z oliwek
15g olej z krokosza barwierskiego
20g orzechy nerkowca
+ warzywa i kiszonki

Całość 2800 kcal. ---> Było do tej pory 3000

Jeżeli chodzi o trening to większych zmian nie będzie ---> wpadnie więcej wolnego cardio 1/2h week
Bardzo wolnym tempem typowo zdrowotnie - układ krążenia

Wyglądać to będzie tak
Pon - Trening metaboliczny + wolne cardio na świeżym powietrzu
Wt - Trening metaboliczny + wolne cardio na świeżym powietrzu
Śr - Trening metaboliczny + wolne cardio na świeżym powietrzu
Cz - Klasyczne cardio lub koszykówka
Pt - Najcięższy trening modelujący (rozpiska wcześniej)
Sb - Basen rekreacyjnie
Nd - OFF

tak jak pisałem wyżej wpadać cardio na orbitreku jednak jest to zależne od czasu oraz samopoczucia gdyż najważniejsze są dla mnie treningi metaboliczne i trening modelujący i to na nich będę skupiał największą uwagę.

Suplementacja:
Kompleks witamin i minerałów SFD
Witamina D 4000
Omega 3
Wit C 1000
Cynk
Selen

No to jedziemy





Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-22 14:32:13

Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-22 14:39:37

Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-22 14:44:58
Strona 7 z 7
Dodaj odpowiedź