SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

Zielony-Byle do celu :)

Wysłana -
Witam !
Mam na imię Krzysztof 17 lat .Staz 2 lata za kilka dni .Aktualnie 3 tyg masy .Celem dziennika jest wieksza motywacja samego siebie ,Poszerzenie wiedzy .
Aktualne dane
Wzrost 183
Waga 83-85
Dieta rotacyjna DNT/DT IFFYM
5xDT-200B/350WW/75T
2xDNT200-250B/50-100WW/75T
Oraz aktualnie testuje IF.
Trening

1Push Sila
Klatka Plaska 3x3-5
OHP 3x3-5
Wasko 3x3-5
Wznosy 3x6-8
Lydy 3x15-20

2Pull Sila
Siady3x3-5
Martwy3x3-5
Podciaganie szeroko3x3-5
Facepull3x8-15
Biceps Sztanga3x5-8

3Push Power
Klatka Skos Sztanga 3x6-10
Wyciskanie Hantli Barki 3x6-10
Francuskie 3x6-10
Wznosy 3x8-12
Allachy 3x12-15

4Pull Power
Siady 3x6-10
MCNPN 3X6-10
Wioslowanie 3x6-10
Facepull 3x8-15
Mlotki 3x-6-10

5DNT

6FBW
Siady 2x12-15
Martwy 2x12-15
Klatka Plaska sztanga 2x12-15
Skos hantle 2x12-15
OHP 2x12-15
Facepull 2x12-15
Wznosy 2x12-15
Kickbacks 2x12-15
Lydki2x (CC-Max)
7DNT
Nizej Fotka :)

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Siemka ! Okno IF Dzis15-21 :)
A wiec 1 trening w tyg :1Push Sila
Klatka Plaska 3x3-5 103.5kg 5.5.5
OHP 3x3-5 71kg 5.5.5
Wasko 3x3-5 81kg 5.5.5.
Wznosy 3x6-8 14.5kg 12.10.10
Lydy 3x15-20 41kg 15.15.15
Sila z tyg na tyg coraz wieksza co bardzo cieszy :)
Wysłana -
Powodzenia
Wysłana -
witamy w dziale
masuj
Wysłana -
Powodzenia dobra siła siedzi
Wysłana -
Wojtek-Dzieki :) Sledze twoj dziennik :) Kopalnia wiedzy :)
Wysłana -
Welcome !
Masuj , masuj, będziemy śledzić postępy
Wysłana -
Dzieki Wszystkim ! :) Masuje 2tyg za mna w planie 12-16 moze dluzej :)
Wysłana -
Dobra cos z dzis :) 2Pull Sila
Siady3x3-5 108.5kg 5.5.5.
Martwy3x3-5 130kg(tylko tyle mam narazie :( ) 7.7.7
Podciaganie szeroko3x3-5 +15kg 5.5.5
Facepull3x8-15 32kg 10.10.10
Biceps Sztanga3x5-8 41kg 6.6.6
IF 16-22 Jak dla mnie super sprawa w "aktualnym trybie zycia"
1Posilek Omlet z jaglanych z piekarnika :D
2Tosty Francuskie na slodko i slono + Budyn
3 Tu jeszcze przedemna Prawie same ww :P
I tu takie male pytanko 1 posilek zawsze leci przed treningiem co myslicie o zmianie na b+t wyjdzie cos w stylu CBL z Postem .
Wysłana -
O ktorej masz pierwszy posiłek i o ktorej trening?
Wysłana -
1Posilek okolo 16 trening 17:30-18 gdzies :)
Strona 1 z 7
Dodaj odpowiedź