Zielony-Byle do celu :)

Trening z dzis :4Pull Power
Siady 111kgx8x8x8x8
MCNPN 111kgx8x8x8x8
Wioslowanie 71kgx8x8x8x8x
Facepull 40kx12x12x12
Mlotki 22kgx8x8x6x6(Juz ost pwt zarzucane w 2 ost seriach ;/ :)

I Fotka aktualna .Ile mniej wiecej bf ?;/





Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-18 20:10:53

6FBW
Siady 96x15x12
Martwy 111kgx15x15
Sciaganie Drazka 45kgx15x15
Klatka Plaska sztanga 88.5kgx12x12
Skos hantle 32kgx12x11
OHP 51kgx12x12
Facepull 35kgx15x15
Wznosy 14.5kgx15x15
Triceps Wyciag 27kgx15x15
Lydki CCX45X45
Deska 65s/65s
Nadal 3100kcal If +cbl
Sila na duzy + jak na mnie :)
Nastepne po redukcj :D :P





Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-20 20:57:40

Tyg10:
1Push Sila
Klatka Plaska 116kg 4.3.3.3
OHP 81kg 5.5.5.5
Wasko 98.5kgx4x4x3x3
Wznosy 17kgx15x12x12
Lydy 71kgx15x15x15
Ogolnie spoko IF OD 15-16 / Max 8h jedzenia przewaznie 6h
Kalorycznosc 2x2200,3x3100,2x3600 okolo .
za tyg/2 minicut na vlcd z 3-4 tyg :)

2Pull Sila
Siady131kgx3x3x3
Martwy166kgx3x3x3
Podciaganie Mlotkowo +12.5kg x5x5x5
Facepull35kg x15x15x15
Biceps Sztanga43kg x8x8x8

Start Redukcj od dzis :) IF 16-22 2-3 posilki
Trening
Klatka Skos Sztanga 88.5kgx8x8x8
Wyciskanie Hantli Barki 30kgx8x8x8
Francuskie 46kgx8x8x8
Wznosy 12kgx15x15x15
Allachy 30kgx15x15x15


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-24 20:38:22

25.10
4Pull Power
Siady 111kg 8x8x8
MCNPN 116kgx8x8x8
Wioslowanie 76kgx8x8x8
Facepull 35kgx15x15
Mlotki 22kgx8x8x8

26.10 Push Hyper
Plaska 91kgx12x10x9
Skos hantel 32kg x12x10x10
OHP 53.5KGx12x10x10
Wznosy 12kg x15x15
Triceps wyciag 30kg x12x12x12

Tniemy od poczatku tygodnia po wpisaniu w dziennik wychodzi okolo 2050kcal+warzywa
Waga w pon rano 93.8 :DD
Planuje ciac 5 tygodni taki mini cut (moze cos sie zmieni ) Zobaczymy jak duzo uda sie ugrac :)


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-26 21:24:31

Obserwuje, za 5 tygodni to poleci duży progress na takiej kaloryce. Byle nie przepałować w drugą stronę, vcld svką jest


Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-10-26 21:46:29

Vlcd lubi po bani pojechac :P Ale raczej nie zejde do 1500 kcal na tej "redukcj" a jak zejde to napewno wprowadze 36h ladowanie wegli.Juz vlcd lecialo u mnie kiedys i efekty redukcj nie byly super ale jak sie wychodzi z vlcd na mase to poprostu z dnia na dzien sie czuje jak sie rosnie :D Ja w 9 tyg na tej masie poprawilem wyniki silowe o 20-30% wiec chyba nie jest zle :P

27.10 Pull Hyper
Siady 98.5kg 10x10x10
Martwy 116kg x12x10x10
Sciaganie trojkata plecy 55kg x12x12x12
Facepull 35kgx15x15
Supinacja Biceps 14.5kg x12x10x10
Lydki CCX50x50
Deska 70s/60s

IF Okno leci okolo 5h dziennie :D
1 posilek dzis 100b/20tl
2 100b/30tl/100ww
Treningi coraz ciezsze :P
Doszlo ZMA/D3+K2/Kazeiny/Glaretki/Omega
Humor lepszy niz na HC ,Zobaczymy jak sila byleby nie leciala jak szalona w dol i bd ok :)

29.10
1Push Sila
Klatka Plaska 116kgx5x4x3
OHP 83.5kgx4x4x4
Wasko 98.5kgx5x5x5
Wznosy 17kgx15x15x15
Lydy 76kgx15x15x15
Jak widac lekko jeszcze sila podskoczyla ale juz czuje ze nbd :D
Co do redukcj do juz dzis odczuwam mocniej ten glod mimo okna 4-5h ,czuje ze siedzi duzo wody przec caly tyg lecialo pudelko emillki 500g i jakis tam twarog do omleta :D Dzis tylko 130 emilki okaze sie jutro czy ten twarog trzyma cos wody ;D