Zielony-Byle do celu :)

W sumie wegle blisko treningu nie powinny robić problemu, ale mozesz przetestować omleta bez płatków. Zobaczysz jak jakość treningu. Jednak ja bym zostawił ta odrobine ww. Lepsza pompa

Wlasnie zalezy mi na rozwoju sily bardziej i te B+T Przedtreningiem Troche mi sie wydaje ze sie z tym moze klocic :D

Dobra baza. W następnej wycince też się tak dotne, dzięki chłopakom z tego działu całkowicie zmieniłem podejście do tego sportu i diety co przełożyło się na formę(ma plus oczywiście) tak więc witam i życzę powodzenia (i zapraszam do siebie

Dzieki :D Wydaje mi sie ze ty masz nizszy bf :D Sledze juz dluzszy czas :P

Siemka ! Dzisiejszy trening :3Push Power
Klatka Skos Sztanga 78.5kg 10.10.9
Wyciskanie Hantli Barki 27kg 10.9.8
Francuskie 41kg 10.10.10
Wznosy 9.5kg 20.18.15
Allachy 35kg 12.12.12
Ogolnie trening coraz lepszy :) Dzis wpadl 3 dzien treningowy pod rzad Jutro 4 i 1 off .
2-3tyg i chyba zwieksze do 4Seri w cwiczeniach napewno w Silowym .Pompa Coraz lepsza^^ :D
IF 16-22
1-Omlet z jablkami z piekarnika
2-Wafle ryzowe z twarogiem/tosty z kurczakiem
3Tu sie okaze ok.700kcal i Ponad 100ww :D Pomysly ?:D

Wpis do powiadomek bo widzę że nawet sylwetka podobna ;d
z tym posiłkiem jednak nie pomogę bo pewnie już zjadłeś

Teraz tak patrzę na wymiary.
Jesteś ok 1 cm wyższy i ok 3kg cięższy (ja 181/79) a sylwetki totalnie różne. Myślałem, że wazysz dużo mniej niż ja :x

Nie te dociecie u mnie jesli po redukcj skoncze na 82-83 na przyzwoitym bf bd dobrze :DTroche sie krecilem przez te 2 lata od redukcj do redukcj i co chwile cos nie tak ;/ Teraz plan jest dobic kg nawet kosztem sylwetki nad tym sie nie martwie bo zrobie swoje po masie w 3-4 msc :)

Siemka 4DT pod rzad :4Pull Power
Siady 3x6-10 86kg 10/10/10
MCNPN 3X6-10 86kg 10/10/10
Wioslowanie Pendley 3x6-10 58.5kg10.10.10
Facepull 3x8-15 32kg 12.12.12
Mlotki 3x-6-10 17kg 10.9.8
IF -Zaczelem jesc ok 17 i skoncze pewnie przed 21. 4h okno ..Ale trudno :D
1Posilek Omlet z owocami.Wpc .twarogiem
2Potreningowy (I tu nabilem cale kalorie :D )Burgery z kurczakiem i serem /Budyn/Lody z owocami i bita smietana :D Jutro off :( i 100ww :(

Siemanko! Ost DNT w tyg :D 6FBW
Siady 2x12-15 71kg 15.15
Martwy 2x12-15 86kg 15.15
Klatka Plaska sztanga 2x12-15 76kg 15.15
Skos hantle 2x12-15 24.5kg 15.14
OHP 2x12-15 41kg 15.15
Facepull 2x12-15 32kg 15.15
Wznosy 2x12-15 9.5kg 20.18
Kickbacks 2x12-15 12kg 15.15
Lydki2x (CC-Max) 30.30
W sobote byl DNT jutro znowu DNT jako ze lecialem wczesniej prawie 2900kcal ed a w tym tyg zmienilem na DT-2900 A DNT-2100 te 2x800kcal przerzucam na niedziele czyli okolo 4500kcal Nie bd ochoty na czita bilans zachowany :P Domsy na nogach byly straszne ,mimo to dzis polecialy jakas teraz pod wieczor juz czuje ze jest ciezko nie chce wiedziec co bd jutro ;p Waga rosnie 3tyg masy Zakonczony ^^ Jeszcze okolo 9 tyg i ostre ciecie CBL+IF (4-6H) Za tyg pomiary :)