Mam na imię Krzysztof 17 lat .Staz 2 lata za kilka dni .Aktualnie 3 tyg masy .Celem dziennika jest wieksza motywacja samego siebie ,Poszerzenie wiedzy .
Aktualne dane
Wzrost 183
Waga 83-85
Dieta rotacyjna DNT/DT IFFYM
5xDT-200B/350WW/75T
2xDNT200-250B/50-100WW/75T
Oraz aktualnie testuje IF.
Trening
1Push Sila
Klatka Plaska 3x3-5
OHP 3x3-5
Wasko 3x3-5
Wznosy 3x6-8
Lydy 3x15-20
2Pull Sila
Siady3x3-5
Martwy3x3-5
Podciaganie szeroko3x3-5
Facepull3x8-15
Biceps Sztanga3x5-8
3Push Power
Klatka Skos Sztanga 3x6-10
Wyciskanie Hantli Barki 3x6-10
Francuskie 3x6-10
Wznosy 3x8-12
Allachy 3x12-15
4Pull Power
Siady 3x6-10
MCNPN 3X6-10
Wioslowanie 3x6-10
Facepull 3x8-15
Mlotki 3x-6-10
5DNT
6FBW
Siady 2x12-15
Martwy 2x12-15
Klatka Plaska sztanga 2x12-15
Skos hantle 2x12-15
OHP 2x12-15
Facepull 2x12-15
Wznosy 2x12-15
Kickbacks 2x12-15
Lydki2x (CC-Max)
7DNT
Nizej Fotka :)