Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1364
Witam. Mam obliczone zapotrzebowanie które wynosi 2600 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu(klata, biceps; plecy, triceps; nogi, barki), po kazdym treningu silowym robie 20 minut aerobów. Dodatkowo czasem w dni nietreningowe jezdze na godzine na basen. Waze 80 kg i mierze 180 cm i mam 22 lata. Na wage nie patrze a widzac sylwetke w lustrze, slabo z wynikami. Dietka trzymana, brak slodyczy, chipsow itp. Jem zdrowo ( platki owsiane, piers na oliwie na patelni z przyprawami, makaron, ryz, salatki, bialeczko whey nutrition, serki na noc-dietka w skrocie). 2600 kcal zapotrzebowania, wiec ucialem 400 i jem te 2200 z mysla ze cos zrzuce ale ciezko. tluszcz odklada mi sie w okolicach brzucha i klatki. na rekach i barkach skorka ladna, po napiecu ladnie wyglada gora ciala. Problem zaczyna sie patrzac na okolice klatki i jak juz wspomnialem- brzucha. Moge liczyc na jakas pomoc? Moze ktos potrafilby wskazac moje bledy lub/oraz wyliczyc mi porzadnie zapotrzebowanie i wprowadzic korekty.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1364
Jem długo pierś i na prawdę mi smakuje. czasem rybka czy inne mięsko wpadnie i git. Ok to postaram się dodać te parę gram węgli, białka i tłuszczu do posiłków co mam i zmieniać. Dzięki za pomoc
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
Powoli sie wychodzi z zastosowania ostatniego posilku jako posile bialkowy z racjji tego, ze ktorys aminokwas/aminokwasy blokuja wydzielanie melatoniny, ktora jest odpowiedzialna za jakosc snu, szczerze, odstawilem produkty proteinowe, ostatni posilek ww i raz ze rewelacyjnie sie wysypialem i wstawalem jak sprezynka z lozka Jak mowisz o swojej sylwetce to przydalo by sie tez zrobic zdjecia. Pozdrawiam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6265
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Zejście na 2200kcal nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Zbliżasz się do ilości jedzonych przez kobiety. Metabolizm zwolni i efektów niestety nie będzie. Musisz poznać ogól diety i aktywności aby pomóc coś więcej.
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191504
Możliwe że ćwiczysz słabo, generalnie większość osób ma problem w ćwiczeniach a w diecie, diecie dla tego gdyż po 2-3 tygodniach chcą mieć efekt. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1364
Nie przejdę na fbw bo nie mam żadnych rezultatów w tym i po prostu nie czuje że wgl ćwiczę. Co do kolacji przed snem to obojętnie co zjem, wysypiam się i wgl. Jem białko na noc bo podobno długo się wchłania i organizm nie jest tyle godzin bez posiłku. Ćwiczę dobrze bo są rezultaty, zmęczenie, dobre samopoczucie itp. mógłby ktoś policzyć moje zapotrzebowanie ?
Przeważnie jadłem rano ok 100 g płatków owsianych z białkiem. Następnie trzy razy pierś (100g)z makaronem/ryżem (50g/białym, sałatka i oliwą. Przed snem ten serek wiejski zjem. Tak to mniej więcej wygląda.
Szacuny
17703
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Zapotrzebowanie sam oblicz. Przed snem się nie je ostatni posiłek powinien być ok 2 godziny przed snem. W nocy organizm nie jest jakoś aktywny by potrzebował kalorie. Nie masz rezultatów bo źle trenujesz i się odżywiasz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.