SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

Zdrowie, Siła, Sprawność, Estetyka. Początki z IF

Wysłana -
....a kortyzol to nie tylko okrągła twarz czy brak popędu. To są oznaki stanu gdzie mamy z nim.problem. Ludzie żyjący w ciągłym stresie . Normalnie ludzie. Ale my normalnie nie jesteśmy. My chodzimy na siłownię i chcemy poprawić swój wygląd. A tam kortyzol więcej szkodzi niż pomaga. Więcej kortyzolu = mniej testosteronu = mniejsza wrażliwość na insulinę = więcej tłuszczu zwłaszcza w okolicy brzucha .
Wysłana -
http://www.sfd.pl/t990124.html 
Wysłana -
solaros
Nie chodzi o to że masz mieć problemy jakieś. Bo ich nie będziesz miał. Chodzi o to że pora o której wstajesz i warunki w jakich robisz trening (na czczo ) nie są optymalne. Tyle. Co innego wstajesz rano (o tej o której wstajesz) jesz posiłek i robisz trening. Ja nie pisze abyś cokolwiek zmienił na siłę. Piszę tylko że jeśli masz inną porę do treningu to wybierz inna porę i śpij dłużej. W życiu osobiście bym nie wstał o 5 po to aby zrobić trening. O 5 to się przewracac powinno na drugi bok.


Jak na razie nie ćwiczę na czczo , dopiero planowałem tak zrobić na mini cut
w chwili obecnej wyglada to tak
5.30 pobudka
6.00 posiłek ok 70ww 40b 20t
7.30-9.00 trening siłowy
9.30---19.30 praca i droga do pracy
to tak w skórcie
wstawanie rano nei jest dla mnie katorgą po prostu od zawsze tak wstaje, inna sprawa że chodzę spać wcześnie ok 21.30--22.00..
Wysłana -
Na pierwszej stronie jest z lekka inne info dot. diety
Wysłana -
żle to rozpisałem, ta miska z pierwszej strony jest planowana na mini cut. A racze była planowana bopo tymco poczytałem w linkach od ciebie chyba rzeczywiście en mini cut na razie odpuszce. Zrobie dalej nie wielką nadwyżę kaloryczną i stopniowo będe dalej próbowął coś budować, niema tego fatu jakoś specjalnie dużo.. myślałem dodatkowo o zastosowaniu ALA, codziennie sporo cynamonu w dni bez treningu ięcej tłuszczy kosztem węgli ta aby poprawić wrażliwość insulinową.Dobrze kombinuje?
Wysłana -
DZIEŃ 2-- 20.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY

TRENING

NOGI BRZUCH

PRZYSIADY
50KGX10
80kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
70KGX8
60KGX8



MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI
20KGX12
22KGX10
25KGX10
28KGX10
14kgx15

WYKROKI Z HANTLAMI 10KG 3X10

wykroki z hantlami 10kg 3 x 10-12

FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10

BRZUCH SERIE ŁĄCZONE:
ALLACHY 30KG X 15
PLANK
SPIECIA

8 MIN CARDIO

Trening na bardzo dobrej intensywności i wreszcie 80kg x 8 od razu testo w góre


DIETA

Dzisiaj czysto


SUPLEMENTACJA

Asparginian
Kreatyna 5g
Witamina D3
Witamina C
kOMPLEKS WIT B

Wysłana -
DZIEŃ 3 21.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY

TRENING

Dzisiaj bez treningu, jedynie rolowanie i rozciąganie.

DIETA

Dzisiaj czysto, wczoraj wleciał mały cheat, dzisiaj zdrowo.

SUPLEMENTACJA

Asparginian
Kreatyna 5g
Witamina D3
Witamina C
kOMPLEKS WIT B

Wysłana -
DZIEŃ 4 22.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY

TRENING



TRENING KLATKI

WYCISKANIE hantli płasko
20kg x 10
25kg x 10
28kg x 10
30kg x 8
38kg x 6



WYCISKANIE HANTLI skos+
20KGX12
22KG X 10
25KG X 10
28KG X 8


FST--7: ROZPIĘTKI 20,18,16 KG HANTLE 7 X 10-12

WYCISKANIE HANTLI
18KG X 10
20KG X 10
22KG X 10
25KG X 10

WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY SIEDZĄC 40KG 3X8
FST--7: UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 12KG I 10KG X 10-12

Tabata



Dołożone ciężaru więc ok


DIETA


Dzisiaj czysto

SUPLEMENTACJA


Asparginian
Kreatyna 5g
Witamina D3
Witamina C
kOMPLEKS WIT B


Zmieniony przez - vade w dniu 2016-12-22 11:16:57
Wysłana -
DZIEŃ 1 27.12.2016 -- MINI CUT


TRENING KLATKA BARKI TRIC

WYCISKANIE PŁASKA 70KG 4X15-12
WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG 3X10
ROZPIETKI 2 X 15

ARNOLDKI 16KG 4 X 10
UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10

WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15
ŁYDKI

CARDIO 15 MIN



Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy ciężar jeszcze czuje lekko świąteczne alko i lenistwo, dlatego krótkie przerwy więcej powt aby maksymalnie wypocić cały syf.
Miska już lepiej ale jeszcze świąteczne akcenty były


28.12.2016 -- MINI CUT Dzień 2

TRENING PLECY NOGI BIC

MARWTY CIĄG 80KG 5X10
WYPYCHANIE NA SUWNICY 120-130KG 5 X 12-8
ZURAWIE Z HANTLEM 10KG 3X10
WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC 16KG 3 X 10
SCIĄGANIE DRĄŻKA 4 X 12
UGINANIE Z HANTLAMI 16,14,12KG 5X8-12
PRZEDRAMIE


Dzisiaj jeszcze lekki trening, od piątku już wracam do normalnego trenowania.
Wrzucę dziś rozpiskę.
trening dziś po kawie kuloodpornej całkiem ok wyszedł.
Znowu duza intensywność krótkie przerwy
Miska dziś już czysta.



Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź