Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu.
Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe mógł liczyć na podpowiedzi Was, bardziej doświadczonych.
O MNIE
Sport uprawiam od zawsze, kiedyś trenowałem piłkę nożną i ręczną, koszykówkę. Jednak studia praca musiałem dać sobie z tym spokój. Postawiłem na siłkę bieganie i udaje mi się zachować w miarę korzystną sylwetkę (w porównaniu do mocno roztytych znajomych z młodości
Na siłkę pierwszy raz poszedłem jakieś 5 lat temu. Ale było to ćwiczenie bez głowy bez michy. Tak na prawdę dietę zacząłem trzymać jakieś 3 lata temu i sylwetka się poprawiła , ale jednak jest jeszcze daleka temu jak chciałbym wyglądać. Można wiec powiedzieć że jako taki staż na siłce to 2 lata z przerwami.
Obecne wyiary:)
WAGA: 84
WZROST : 182
PAS : 86
UDO : 61
BF: 16-17%
KLATKA: 108
BIC 36,5--37
Najsłabsze moje partie to ramiona i nogi. Nogi tratowałem przez długi czas po macoszemu, miałem też długą przerwę od treningu nóg (zabieg na nogę lewą)
teraz jest ok, trenuje ostro i mam zamiar się skupić w dużej mierze na kończynach.
Na codzień mam pracę za biurkiem dlatego też biorąc moją tendencję do łapania fatu, z kaloriami uważa.
Celem długofalowym jest sportowa sylwetka z bf 10-12% przy wadze 75-80kg
TRENINGI
Jeśli chodzi o treningi to bazuje głównie na FBW, PUSH--PULL, w okresie letnim wpadają trening STREET WORKOUT, CROSSFIT z ciężarem ciała.
Obecnie kończe trening SPLITT który robiłem od połowy pażdziernika, celem był masa, chciałem lekko zaszokować organizm bo bardzo długo tak nie ćwiczyłem
Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy
WL---100X4
SIADY 85 X 5
MC 115 X 5
PODCIĄGANIE CC+20KG X 5
DIETA
Testowałem na sobie już wiele rzeczy, w tamtym roku nawet diete z przewagą tłuszczy próbowałem robić tak mase, skończyło się słabo zalałem się jak nigdy.
Były carb cycling, low carby itp z różnym skutkiem. Ogólnie założenia jakimi sie kieruje:
-- jak najmniej przetworzona żywność
-- rozsądne ilości ww )do 4g/k)
-- tłuszcz na poziomie 1-1,5g na kg
-- zero słodzonych napojów
-- sporo warzyw
-- różnorodne zródła tłuszczy
-- żadnych carbo, gainerów itp
Niestety nigdy nie zszedłem do niskiego poziomi bf w okolicah 10-12%.
Podejrzewam że w tym może tkwić problem tego że mam spory zastój..
Zauważyłem również że w ubiegłych laatch masując powiedzmy 2 miesiące, zaczynałem się już zalewac ale mimo to masowałem dalej i robiło się błędne koło..
Teraz plan jest inny
01.10---14.10 --- przerwa od diety treningów...
15.10----27.12 ---- masa (przybyło ok 4kg)
27.12-----27.01 ----- mini cut
28.01----30.03 --- masa
01.04----?????? redukcja
Tak rozpisałem sobie to w głowie , jak wyjdzie zobaczymy
Zaraz po świętach wskakuje na mini cut, ucinam kalorie o ok 600 do poziomu 2400DT i 2200 dnt
Mam zamiar tak pociągnąć 4-5 tyg.
Celem mini cutu jest poprawa wrażliwości na insulinę, oczywiście poprawa proporcji ciała, może uda się spalić trochę fatu.
Mini cut będzie na samych treningach siłowych ew z tabatą/interwałem
Po tym okresie dokładam stopniowo kcal i pociągnę masę gdzieś do ok początku kwietnia
Na mini cut ma zamiar jechać IF podpasowanym pod mój schemat dnia.
Wstaje wcześnie ok 5-6 rano, od 10-18 pracuje więc moje trening odbywają się rano ok 8-9
Dlatego też mam zamiar ćwiczyć na czczo jedynie po kawie z olejem kokosowym
7.00 kawa olej kokosowy (ok 10g)
7.30--9.00 trening
10 I POSIŁEK -- 100ww, 50b, 20t
13.00 II POSIŁEK 50ww 40b 20t
16.00 III POSIŁEK 20ww 40b 20t
19.00 IV POSIŁEK 50ww 40b 20t
łącznie 220ww---190b 80t
DNT
9.00 --- 20ww -- 45b --30t
12.00 -- 50ww---45b---20t
15.30---50ww -- 45b --20t
19.00---50ww -- 45b---20t
łącznie ok 2200ckal
jak to widzicie wszystko???
OBECNY PLAN TRENINGOWY
w tej chwili koncze splita
Na dniach wrzucę nowy plan
Będzie to split partia x 2
CÓŻ LICZĘ NA WASZE ODWIEDZINY W DZIENNIKU WPISKI BĘDĄ ZAMIESZCZANE REGULARNIE
Poniżej wstawiam obecne foto
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...