SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zdązyc do wakacji

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
Czesc wszystkim
Zrobilem sobie prawie 3 tyogodniwową przerwer od treningow i zdrwowego odzywiania powodem byly swieta choroba i jakos to sie przeciągnelo. Ćwiczę juz 9 miesięcy i jakby jestem te 9 miesięcy na redukcji co prawda na poczatku jeszvze nie wiedziałem dokładnie jak sie odżywiać wiec nie mozna tego wsumie nazwac redukcja. Jakis czas bylem na diecie 2000kcl ale nie wyszlo (mniej wiecej 120g bialka 100 tluszczy i reszta węgle). Chce jak najszybciej wrocic do poproawnego zywienia i nir wiem do konca jak za to sie zabrać. Przyczyna poprzedniej porażki moglo byc zejscie odrazu do 2000kcl przez co netabolizm sie nie rozkręcil jak powiniem i teraz zastanawiam sie czy z dnia na dzien przejsc na 2000kcl czy moze zaczax od jakiegos progu np 2800 o 200 ucinac co tydzien. Mysle tez nad przejsciem do diety nisko węglowodanowej i tu prosba czy ktos mogl y mi rozpisac na poczatku jak yo powinno wygladac z poszczególnymi makro skladnikami w dni treningowe i nie treningowe bylbym wdzieczny.

Info ogolne
Wiek 17lat
Waga 68kg
Staz 9miesiecy
Typ treningu split

I dodam jeszcse ze trening silowy robie co 2 dzien i mysle aby dodac pomiędzy te dni interwaly polaczone z treniningiem brzucha i turaj pytanie czy w dni ,ktore robie interwaly mam jesc weglowodany tak jak w dzien nietreningowy?

Z gory dziekuje

Na koniec jeszcze dodam ze z supli biore bcaa.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 6372 Wiek 89 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120575
A na ilu byłeś ostatnio mniej więcej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Jakie masz obecnie zapotrzebowanie i ile kacl przyjmowałeś mniej więcej w trakcie tej przerwy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
Moje zapotrzebowanie przy utrzymaniu wagi to okolo 3000kcl w osttanich dniach moglem jesc 2400-2800 zalezy od dnia a w swieta nawet 3000.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 6372 Wiek 89 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120575
To zacznij schodzić z tego co miałeś, albo wejdź na 0 daj sobie odpocząć trochę i znów zejdz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
Czyli proponujesz startowac z 3000 czy moze z 2800?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
mozna z 2800

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
To jak powinno wygladac rozlozenie makroskladnikow na 2800kcl :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 6372 Wiek 89 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120575
Chcesz LC?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Zalezy jaki spsób odżywiania ok 2 g B, 1-1,5 T , reszta WW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
węglami mozesz sobie rotować i w dt dawać ich więcej, a w dnt mniej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening interwałowy - pytanie

Wiecej