Wyciskanie sztangi leżąc to jedno z najbardziej znanych, ale także najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które angażuje przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej. Jedno z najważniejszych ćwiczeń wielostawowch, które poza mięśniami klatki piersiowej angażuje inne mięśnie, np.:
- trójgłowe ramienia,
- dwugłowy ramienia (jako stabilizator),
-
przednie aktony mięśni naramiennych.
Wykonanie tego ćwiczenia wbrew pozorom nie jest wcale takie łatwe, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, należy:
- sprawdzić, czy stojak jest w odpowiednim miejscu, często dajemy go za wysoko,
- sprawdzić, czy ławka stoi stabilnie,
- przyjąć pozycję leżącą (bez mostkowania),
- stopy powinny być stabilnie dotykać podłoża,
- napinamy całe ciało,
- łopatki ściągamy,
- podnosimy sztangę w dogodny dla nas sposób uchwytu,
- opuszczamy sztangę do klatki, lekko jej dotykając,
- dynamicznie wyciskamy ciężar ku górze,
- po skończonej serii odkładamy sztangę.
W tym ćwiczeniu powstaje wiele błędów technicznych, dlatego warto korzystać ze spotkań zespołowych, gdzie starsi stażem koledzy, czy koleżanki mogą podpowiedzieć, jak umiejętnie wykonywać to ćwiczenie, by progresować na treningu.