SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zawodowiec a HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 8334

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
Pierwszy zawodowiec uzywajacy HST - Boris Kleine

http://www.nac-germany.de/Topathleten/National/Boris_Kleine/boris_kleine.html

i jego trening

He is training 6 weeks on, one week (9 days) off. He does 15s, 10s and 5s, no negatives. He uses really heavy loads, and says that after 6 weeks everything is sore and that the off week is welcome.

He also trains 6x/week - half-body each day.

Example:

Monday
AM: 2 x bench press, 2 x flys, 1-2 Biceps curls
PM: 2x leg curls, 2 x squats, 1-2 x lunges

Tuesday
AM: 2 x bent over rows, 2 x chins, 1 x Dumbellpresses, 1x lateral raises
PM: 2 x close grip bench press, 1x seated calf raises, 1 x Donkey raises (machine)

repeat

This might change a little depending on contest schedule, though...

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-03-21 09:53:11

Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-03-21 10:12:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2298 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 11379
Mógłbyś przetłumaczyć nazwy ćwiczeń na polski? Część rozumiem, ale niektóre nazwy mi nic nie mówią .
bench press - wyciskanie na ławce (płaskiej)
flys - ?
biceps curls - uginanie ramion ze sztangą
leg curls - uginanie nóg na maszynie
squats - przysiady
lunges - ?
bent over rows - ?
chins - ?
dumbellpresses - wyciskanie sztangielek na ławce (płaskiej)
lateral raises - ?
close grip bench press - wyciskanie w wąskim uchwycie
seated calf raises - wspięcia na palce siedząc
donkey raises - wspięcia na takiej dziwnej maszynie do ćwiczenia łydek

A swoją drogą nie ćwiczy prostowników grzbietu jeśli się nie mylę


Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
flys - rozpietki
lunges - wypady wprzod ze stania
bent over rows - podciaganie sztangi w opadzie
chins - podciagania sie
lateral raises - unoszenia boczne na naramienne

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2298 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 11379
Dzięki. W sumie wiedział co to jest lunges, nie wiem czemu wtedy się nie połapałem

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
Boris Kleine WYGRAL International Grand Prix

ZDJECIA

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=948ec542381a100637843e6f8ff57c6c;act=ST;f=14;t=878

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160
gosc jest niezly ciekaw jestem czy uzywal jakis dopalaczy ..heheh ale swietne ma plecy ...echhh ile ja bym dal za takie plecy

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3855
a ja mam pytanie: od kiedy on trenuje treningiem HST?? jesli od zawsze to spoko a jesli od niedawna to moze sobie trenowac np dla odmiany od zwyklego treningu i wtedy ma lepsze przyrsty jak zaskoczy organizm

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
czy uzywal doapalaczy

heheh, a znasz kogos w swiatku zawodow kto nie stosuje ich <szok>!!??

czy cwiczy od zawsze ??

HST jest na rynku okolo 1-2 lata wiec nie mogl cwiczyc od poczatku tak
co do zaskakiwania organizmu to MIT !!, miesnie nie mysla !! one reaguja na sile oddzialywania nie sila woli, ale przenoszonego ciezaru !!

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3855
moze nie o zaskakiwanie ale o przyzwyczajanie sie miesni do okreslonego rodzaju skurczu. dlatego tez tak a nie inaczej jest zbudowany HST wpierw sa 15stli 10tki 5tki i 5negatywne i w kazdym z tego mi sie wydaje pobudzane sa troszke inne włokna miesniowe (szybko i wolnokurczliwe ) nie wspominajac o przygotowaniu ( 15stki) stawow scienien i torebek do ciezszego treningu jakim sa 5tki i 5neg ale to juz jest inna bajka

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 17398 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 79160
Biniu ...oj Biniu ..myslalem ze sam zauwazysz te 5 buziek po moim zdaniu Jesli nie - powiem inaczej - To byla straszna ironia

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
ghooost nie na tym polega HST , sorry, ilosc powtorzen zmienia sie bo nie jestes w stanie wykonac np 15 powtorzen z ciezarem rownym 5 RM , a na tym wlasnie polega HST



Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przybrac na masie

Następny temat

dierta duńska

Wiecej