SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Zastój, co robić?

Wysłana -
trochę odświeżę temat, dodalem kalorie, jednak progres dalej praktycznie zerowy ;/ jedynie w przysiadzie w miarę ciężar idzie do góry. myślę żeby zrobić tygodniowy deload a potem zmienić zakres powtórzeń w wielostawach na hipertroficzny. co o tym sądzicie?
Wysłana -
kamil13342
trochę odświeżę temat, dodalem kalorie, jednak progres dalej praktycznie zerowy ;/ jedynie w przysiadzie w miarę ciężar idzie do góry. myślę żeby zrobić tygodniowy deload a potem zmienić zakres powtórzeń w wielostawach na hipertroficzny. co o tym sądzicie?


Rozumiem, że celem jest nadal budowanie masy mięśniowej i po zwiększeniu kaloryczności nic waga nie ruszyła do przodu?
Wysłana -
tak, zarówno masy i siły. Zwiększam powoli, mam już tak w psychice, że boję się zalać. często wydaje mi się że jem za dużo. może po prostu to wciąż jest za mało? (3200kcal obecnie)
Wysłana -
kamil13342
tak, zarówno masy i siły. Zwiększam powoli, mam już tak w psychice, że boję się zalać. często wydaje mi się że jem za dużo. może po prostu to wciąż jest za mało? (3200kcal obecnie)


Jeśli waga nie idzie do góry to jest za mało jedzenia. Co innego jak byś jadł i np trochę Cię podlało ale jak waga zupełnie się nie zmieniła to wskazuje, że jesz za mało.
Wysłana -
ok, dzięki za odpowiedź, faktycznie będe musiał dołożyć kcal bo nie podlewa ani nic. A co powiesz o deloadzie? Mozliwe ze układ nerwowy jest przemęczony i siła stai a nawet spada?
Wysłana -
Jeśli w misce jest za mało jedzenia to nic nie pójdzie do przodu. Micha musi być wówczas jest energia na siłowni i obwody idą do przodu.
Wysłana -
ok, dzięki w takim razie za radę, dorzucam kcal i będę obserwował co się będzie działo ;)
Wysłana -
A jest w ogóle sens robienie PPL 3x w tyg? Przecież na FBW 3x lepiej pójdzie (?) Skąd w ogóle pomysł na PPL 3x?



Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-13 23:20:42
Wysłana -
Możesz zrobić choć w przypadku 3 dni w tygodniu lepszą opcją jest push pull wówczas co drugi tydzień trening wypada dwa razy w tygodniu
Wysłana -
kamil13342
ok, dzięki w takim razie za radę, dorzucam kcal i będę obserwował co się będzie działo ;)


To podstawa w obserwacji jak nic absolutnie się nie zmienia to znaczy, że jesz po prostu za mało i trzeba dołożyć do pieca.
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź