SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie kaloryczne- odchudzanie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24068

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie musisz tyle cardio robić, starczy Ci x3 w tyg. w DNT.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75805 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753535
Ja bym na początek dał 2-3 razy w tygodniu trening siłowy. Raz aeroby i raz interwały.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17703
Chciałabym trenować 3-4 razy w tygodniu cardio a 3 razy w tygodniu siłowo. Obliczyłam znów zapotrzebowanie
Dane
Kobieta, lat 23, 164, 70 kg
BMR= (9,99x70)+(6,25x164)-(4,92x23)-161= 1450,14 kcal
TEA = 7 kcal/min x 40 min x3 = 840 kcal + 4 % całkowitego zapotrzebowania( 1450) x3 = 1014 kcal <- trening siłowy
5 kcal/min x 60 min x 3 =900 kcal + 35x3 = 1005 kcal < trening aerobowy
1014+1005= 2019 kcal/7= 288 kcal
TEF = 6 % TDEE
NEAT = 200 kcal
TDEE= 1450+ 288+200 = 1938,56 kcal
1938,56 *6 %= 116 kcal
TDEE= 2054 kcal

Trening siłowy
znalazłam na forum dla początkujących i lekko pozmieniałam ćwiczenia, które mi nie odpowiadały.
TRENING A
1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15
3. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x15
4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15
5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę
6. sit ups 3*20
7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15

TRENING B
1. Martwy ciąg z hantlami 3x 15
2. Wysoki step z hantlami 3x15
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15
4. Pompki w podporze tyłem 3x15
5. Plank 3*max
6. supermany 3*15
7. Wznosy ramion bokiem 3*15

Dołączam również mój wczorajszy rozpis posiłków. Czy teraz jest odpowiednio ułożony? Jak mogę jeszcze przyśpieszyć metabolizm bym w końcu schudła?


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75805 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753535
Metabolizm przyspieszysz odpowiednią ilością kcal, aktywnością i czasem. Obawiam się, że jak na taką aktywność kcal masz za mało.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17703
To ile powinnam jeść?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Dlaczego neat dałaś skrajną wartość, powinno się dawać środkowe raczej. Zacząłbym od zera które Ci wyszło

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75805 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753535
Zgadza się. Zaniżyłaś niesłusznie zapotrzebowanie kaloryczne. Popraw tę wartość.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17703
Zanizylam z powodu choroby tarczycy i nieuregulowanych hormonow plciowych. Czyli mam przyjac 300 kalorii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75805 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753535
Przyjmij 400. Zaniżanie takie może jedynie zaszkodzić. Należy rozkręcić metabolizm jedząc, a nie ograniczając jedzenie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17703
a jeżeli przyjęłam w obliczeniach najniższe wartości dla treningu siłowego ( 7 kcal/ min ) i cardio (5 kcal/min) to też zmienić na te średnie wartości ?

I czy taki trening siłowy może być? Jedzenie pod względem składników i makroelementów też?


Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2018-04-17 17:36:44
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

163cm waga 82kg

WHEY premium