Zapotrzebowanie kaloryczne, ilość makroskładników

elo a więc jem teraz 1930kcl 40% węgli i białka oraz 20% tłuszczu mam takie pytanie czy jako progres dobrym pomysłem będzie zbicie węgli i podniesienie tłuszczy na 40 % białka 30% tłuszczy i węgli dobry to pomysł jest czy nie za bardzo co o tym myślisz prezesie :D ?

Zawsze warto zacząć z większej ilości niż z krytycznego minimum. W wyniku obserwacji organizmu będzie korygował ilość kcal.

po pierwsze nic na Twoj temat nie wiemy. Nie wiemy co trenuejsz jak czesto, jakie jest Twoje zapotzrebowanie na energię, jaki poziom tgkanki tłuszczowej, etc

po drugie pokrywanie 40% dziennej dawki enertgii z białka generalnie nie jest najleposzym pomysłem, to dość sporo...

wiek 17
płeć men
wzrost 170
waga 68kg
trenuje sport sylwetkowy bo nw czy można to nazwać kulturystyką
trenuje 5 razy w tygodniu przed oknem jedzenia
a więc co powiecie ?

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-14 10:46:09

f5

odpowie mi ktoś w końcu ?

po co ta głodówka?

no troszkę głodny chodzę więc myślę rozszerzyć okno z 4 na 8 h a kcla wyliczałem w sposób 68*24*1.3 =2121 - 200 = 1921 ale i tak waga się waha
więc obcinam codziennie w sposób taki że jem każdego dnia mniej niż poprzedniego ale nie więcej niż 10 kcla

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-14 23:54:22

Policz zapotrzebowanie raz jeszcze za pomoca wzoru ponizej:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Liczyłem kiedyś nim i wyszł mi ok 3300 Ale to jest na pewno źle więc wybrałem ten co podałem i on dobrze wylicza moim zdaniem

17 lat, 5 treningów w tygodniu a Ty wyliczyłeś 1900 kcal?
3000 to na pewno źle a głodowe 1900 już ok, tak?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-08-15 10:57:53