Zamiana posiłku

Wiek :17
Płeć : mężczyzna
Waga :78,6
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x fbw / cardio 450 kcal
Odżywianie : nie mam problemu z jedzeniem
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie mam problemu z jedzeniem
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Siemanko jestem prawie na końcu redukcji zostały mi z 2 tygodnie, mam pytanie moglibyście mi pomóc z zamianą w posiłku 4 zamiast kaszy jaglanej coś z 20/30 g węgli i 20 g białka ?

To nie powinien być problem. Jak nie zaczniesz próbować, to nigdy nie będziesz miał umiejętności. To tak samo, jakbyś stwierdził, że nie trenujesz, bo nie umiesz.

nie czaje. chcesz zamienic caly 4 posilek zeby mial 20,30 ww i 20b czy tylko kasze jaglana na cos co ma 20,30ww i 20b?

tylko kasze jaglana i chce aby posiłek miał 400 kcal

nie ma produktu ktory zawieralby 20-30g wegli i jednoczesnie 20g bialka, ja takiego nie znam

edit: nie mozesz skomponowac tego posilku po prostu na nowo?


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-07-23 15:24:58

Mógłbym a masz może jakieś propozycje, chciałbym żeby w ostatnim był twaróg - tylko co do niego można by dodać?

ale czemu twarog musi byc? czybys sie naczytal o kazeinie i nocnym katabolizmie?

edit: ja czasami robie sobie taka papke: twarog, platki np owsiane, jaglane, czy inne, wiorki koko, troche siemienia, jakies orzechy, cynamon, do tego troche mleka i wszystko mieszasz i zajadasz np z chlebkiem na zakwasie


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-07-23 15:54:16

To też ale ogólnie pokupowałem tego dużo to trzeba zjeść :D

no to dla Twojej informacji nie masz sie czym przejmowac w kontekscie tego katabolizmu i twarog na noc to nie jest jedyna opcja to jak go juz kupiles w wiekszych ilosciach to poddalem Ci wyzej propozycje, albo zrob sobie omlety z jakim tam skladem chcesz i dorzuc do niego ten twarog jako kolejny skladnik omleta. masz rowniez dzial Kuchnia SFD, na pewno cos znajdziesz.

chciałbym coś na słodko zjeść na kolacje , co myślisz o: twaróg,jabłko,cynamon?

tak jeszcze pomyslalem o tym:

https://www.sfd.pl/Pizza_twarogowa_z_kurczakiem_by_krzyzu9218-t1143442.html

jest naprawde mega, ale to mega smaczna.

co do Twojego pytania. ja, osobiscie, nie jestem zwolennikiem wrzucania cukrow prostych w ostatnim posilku, ale jezeli ma to byc powiedzmy jakies male, 100g, jablko, no to nikt jeszcze nie umarl od 10g cukru

Wygląda spoko , tylko niestety nie mam jakichś super umiejętności w gotowaniu xd