SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zamiana ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1256

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 535
Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Za pozwoleniem moglam cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez robilam. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam sprobowac w mc wziac wiecej i czułam, że przy ostatniej serii i w ostatnich powtorzeniach ta technika zaczęła kuleć. Od tego czasu odczuwam ciągły dyskomfort kolan, czasem pojawia sie rowniez bol. Wiem, mc i przysiady to najlepsze cwiczenia, ale czym moglabym je zastapic nie obciazajac tych kolan? Nie chcialabym znowu przerywac treningow, dlatego myslalam o zamianie. A może po prostu wrocic do malych ciezarow ( w mc wrocic do tego ciezaru, przy ktorym z 2 tyg temu bylo wszystko ok)? Co polecicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Chyba trochę przesadzilas z ciężarem. Ja bym dał narazie po 12-15 powtórzeń i trenował z małymi obciążeniami.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
MC sumo podobno obciąża kolana 3 razy bardziej od MC klasycznego. Może zamiast MC sumo robić klasyczny martwy ciąg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Może po prostu przesadziłaś z ciężarem i pojawił się ból w kolanie. Utrzymuje się cały czas czy jednorazowa sytuacja?
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 535
rion10
Może po prostu przesadziłaś z ciężarem i pojawił się ból w kolanie. Utrzymuje się cały czas czy jednorazowa sytuacja?


Cały czas sie utrzymuje, tydzień juz minął
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
To nie jest dobry objaw. Smaruj jakimś kremem przeciwzapalnym i przeciwbólowym żeby ból minął. Technika bądź ciężar był za duży.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 535
rion10
To nie jest dobry objaw. Smaruj jakimś kremem przeciwzapalnym i przeciwbólowym żeby ból minął. Technika bądź ciężar był za duży.


Lepiej zaprzestać trenować dolna partie, czy moge skupić sie na jakiś izolacjach, ćwiczenia z gumami, aby nie obciążać kolan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
witaj, zacznijmy od tego, jaka byla kontuzja kolana?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 535
TomQ-MAG
witaj, zacznijmy od tego, jaka byla kontuzja kolana?



Zapalenie ścięgna kulszowo goleniowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Wiesz generalnie warto by było zaleczy kontuzję do końca i pozbyć się stanu zapalnego, jednak możesz delikatnie te nogi ruszyć żeby zupełnie ich nie zaniedbać ale oczywiście w żadnym ćwiczeniu nie możesz odczuwać bólu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 535
rion10
Wiesz generalnie warto by było zaleczy kontuzję do końca i pozbyć się stanu zapalnego, jednak możesz delikatnie te nogi ruszyć żeby zupełnie ich nie zaniedbać ale oczywiście w żadnym ćwiczeniu nie możesz odczuwać bólu.


Ok, dzisiaj spróbuje na treningu cos poćwiczyć. Dzieki za pomoc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
claudija94
TomQ-MAG
witaj, zacznijmy od tego, jaka byla kontuzja kolana?



Zapalenie ścięgna kulszowo goleniowego



przyczep dalszy/blizszy? ktory miesien?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny

Wiecej