SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zakwasy a ćwiczenia.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 826

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 390 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2911
Ćwiczyłem przed wczoraj, i dziś mam jeszcze zakwasy. Czy to oznacza że mięśnie się jeszcze regenerują i nie mogę iść na siłownię, czy moge?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776854

Mając trening siłowy za sobą dwa dni wcześniej i nadal mamy mikrouszkodzenia mięśniowe to znaczy, że intensywność naszego treningu była zbyt wysoka, ewentualnie mamy jakiś problem z dietą lub szeroko pojętą regeneracją.

Jeśli trenujemy na co dzień i sprawa jest incydentalna to nie mamy się co przejmować bo czasem wiadomo, że trafi się gorszy dzień po którym mikrouszkodzenia są wyraźniejsze. Jeśli natomiast zdarza się to często to musimy się przyjrzeć naszej regeneracji powysiłkowej. Może się okazać, że trzeba zweryfikować dietę i dołożyć nieco składników odżywczych, a może być tak, że mamy cięższy okres w pracy/szkole więcej stresu, mniej snu i dlatego nasza regeneracja kuleje.

Co do wykonywania treningu z obolałymi mięśniami to zależy od ich intensywności. Gdy mamy tak obolałe mięśnie, że każdy ruch sprawia nam problem to nie ma sensu wykonywać treningu siłowego, trzeba dać więcej czasu na regenerację naszym mięśniom. A jeśli mięśnie lekko czujemy ale mamy kontrolę podczas treningu to szkoda odpuszczać i trzeba wykonać normalnie zaplanowany trening.

Polecamy również: Czy trening bez pełnej regeneracji mięsni ma sens?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-25 16:43:45

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
To zalezy jak duza jest obolalosc Jeslinie ma tragedii to mozesz isc

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Jeśli nie zamierzasz ćwiczyć tych samych partii to śmiało możesz iść na trening.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 390 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2911
Miałem FBW- całe ciało mam średnio obolałe, ale nie chodzi mi o ból, chodzi mi o to, czy już się mięśnie zregenerowały?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 390 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2911
dzisiaj już jednak na siłkę nie idę, ale na przyszłość warto wiedzieć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Ból mięśni, o ile nie przeszkadza w wykonaniu ćwiczeń, nie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Po FBW lepiej zrobić dzień przerwy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 390 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2911
Hubert, dzień przerwy był... Teraz to nawet dwa...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 249 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5475
Na początku normalne, po circa miesiącu już nie będziesz miał zakwasów, a jeżeli będą to raczej niewielkie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Jeśli boli, to znaczy że mięśnie nie są jeszcze w pełni zregenerowane. Jednak trening z mniejszymi obciążeniami moze być w takiej sytuacji pomocny, gdyż przepompujesz mięśnie krwią, a jak wiadomo wraz z nią dopływają składniki odżywcze.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Waga nie rośnie

Następny temat

Czy można?

Wiecej