Jak radzić sobie z "zakwasami" ?

Witam wszystkich.
Od początku mojej przygody z siłownia po każdym treningu nóg mam straszne zakwasy i przez 2-3 dni mam problemy z chodzeniem Czy jest jakiś sposób na uniknięcie zakwasów? Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie jest..
Pozdrawiam

Bolesne mikrouszkodzenia mięśniowe po treningu wskazują, że trenujemy zbyt intensywnie, ale nie tylko tutaj może leżeć problem.

Tak intensywne mikrouszkodzenia dotykają najczęściej osoby początkujące lub takie, które wracają do treningów siłowych po dłuższej przerwie. Oczywiście większość osób, które przyszły na siłownię po raz pierwszy uważa się za osoby w miarę wysportowane jednak trening siłowy to inna specyfika treningu przez co doznania następnego dnia są z reguły bolesne.

Przygodę z siłownią należy rozpocząć od stopniowej adaptacji i lepiej zrobić zbyt lekki treningi i na kolejnym dołożyć serii/ciężaru/powtórzeń niż zrobić ten początkowy zbyt ciężki i mieć problemy z poruszaniem przez kilka kolejnych dni. Stopniowe wchodzenie na obroty treningowa to prosta recepta dzięki której ich unikniemy.

A jeśli aż tak dotkliwe nam się przytrafią wówczas staramy się więcej odpoczywać, aktywność tylko o niskiej intensywności, wysypiać się porządnie i prawidłowo odżywiać. Bolesne mikrouszkodzenia po kilku dniach ustąpią, ważne żeby po raz kolejny nie popełnić tego samego błędu i kolejny trening wykonać rozsądnie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 15:26:28

Może po prostu za ciężko je trenujesz i nie dają rady z regeneracją. Spróbuj zrobić jeden trening delikatniejszy tak aby był odczuwalny ale żeby nie utrudniał poruszania.
Nogi trzeba trenować ciężko ale z rozsądkiem

Odpuszczałam nie raz jedno ćwiczenie
I robię trochę lżejsze treningi ale efekt ten sam. Bcaa pomoże?

Aminokwasy nie zmienią za wiele jeśli ogólnie micha gdzieś nie domaga.
Nogi to jest ogromna partia i z reguły jej treningi są ciężkie. Jak dieta będzie dobra i odpowiedni czas na sen to mikrouszkodzenia będą szybciej znikać.

Czyli najlepiej podciągnąć dietę?

Oczywiście dieta ma tutaj zasadnicze znaczenie. Jak nie dojadasz to i progres będzie słabszy ( siła, masa ) jakość treningów gorsza, regeneracja gorsza.

Dzięki
Pozdrawiam...

Rozciąganie po treningu będzie potęgować mikrourazy.

Rozciąganie tylko przed treningiem robiłem. Myslalem o tym żeby robić też po więc dzięki za uwagę...

Poczatkujacy1991

Rozciąganie tylko przed treningiem robiłem. Myslalem o tym żeby robić też po więc dzięki za uwagę...

Przed treningiem to tylko w formie dynamicznej rozgrzewki, nie rozciągaj się przed treningiem statycznie bo to nie jest potrzebne.

Przed najlepiej rozciąganie dynamiczne w formie mobilizacji.