Zakwasy,ból mięśni

Mam 14 lat i trenuje pilke nozna od 3 lat. W wakacje mialem miesiac przerwy, kilka dni temu zaczely mi sie treningi. Oprocz tego chodze na silke 3 razy w tygodniu. Po treningu pilki ciezko mi jest dojsc do domu, wejsc po schodach przez bol miesni a nastepnego dnia przez to, nie moge dac z siebie wszystkiego i gorzej trenuje. Co mam zrobic zeby dawac rade?



Zmieniony przez - kkosti w dniu 2017-07-25 18:16:10

Zmieniony przez - kkosti w dniu 2017-07-25 18:16:38

Silne mikrouszkodzenia świadczą o tym, że nasz trening nie jest dla nas odpowiedni. W którymś z parametrów treningowych jest błąd może być w objętości treningowej czy intensywności.
Wówczas należy jeszcze raz przeanalizować cały plan treningowy i ewentualnie wprowadzić w nim odpowiedni korekty.

Dodatkowym utrudnieniem całej sprawy jest sytuacja gdy mamy dwie dyscypliny sportowe do ogarnięcia
Niestety jest tak, że jak chcemy obie dyscypliny trenować na wysokim poziomie to albo przygoda z obiema dyscyplinami będzie krótkotrwała, albo w obu nie będziemy osiągać zadowalających wyników.

Jeśli priorytetem jest piłka nożna to 100% dajemy z siebie na treningu piłkarskim, a treningi na siłowni traktujemy uzupełniająco i powinny być to treningi siłowe, które nie będą miały negatywnego wpływu na trening piłki nożnej. To znaczy, że po treningu siłowym nie powinniśmy mieć takiej obolałości mięśniowej, która będzie negatywnie wpływać na trening piłkarski.

Rozważamy tutaj kwestię gdy pozostałe elementy jak dieta czy też odpowiednia ilość snu. To musi być zawsze dopięte.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 14:09:43

Tacy ludzie jak Ty po prostu psują Mi psychikę. Złapałeś zakwasy po miesiącu przestoju. Ja to bym wziął żyletkę i się pociął.

Nie chodzi mi o to ze zaczalem trenowac i mam zakwasy, tylko zawsze po treningach tak mialem... Rok temu zaczelismy trenowac ostrzej i ciezko mi poprostu wyrobic.

kkosti

Mam 14 lat i trenuje pilke nozna od 3 lat. W wakacje mialem miesiac przerwy, kilka dni temu zaczely mi sie treningi. Oprocz tego chodze na silke 3 razy w tygodniu. Po treningu pilki ciezko mi jest dojsc do domu, wejsc po schodach przez bol miesni a nastepnego dnia przez to, nie moge dac z siebie wszystkiego i gorzej trenuje. Co mam zrobic zeby dawac rade?




Zmieniony przez - kkosti w dniu 2017-07-25 18:16:10

Zmieniony przez - kkosti w dniu 2017-07-25 18:16:38

Dobrze się odżywiaj i z czasem ciało się zaadaptuje . A jeśli silne bóle nie ustaną to dobrze zmniejszyć intensywność treningów .

A polecacie jakies suple?

A masz jakaś dietę ? Bo suplementy to może byc jedynie uzupełnienie . Wtedy jakaś odżywka białkowa lub węglowodanowa jest ok .

szczerze mowiac to z dieta u mnie ciezko, jem jak najwiecej i zwykle nie przejmuje sie co jesc, byle by bylo kalorycznie, poniewaz w czasie treningow ciezko mi jest przybrac na masie, a waze tylko 53kg przy wzroscie 167cm :/


Zmieniony przez - kkosti w dniu 2017-07-25 20:21:40

Bez tego masy nie będzie.

Postaraj się jeść chociaż 4 pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia i to na początek wystarczy.

wprowadz cool down
http://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji
delikatnie pomoze