Zabawy Treningiem + IF

Witam wszystkich wpadłem na pomysł, aby założyć dziennik treningowy który ma mi pomóc wyeliminować błedy głownie zywieniowe, bo treningiem sie caly czas bawie i czesto go zmieniam.

Kilka informacji o mnie:

Cel: Wycinka (zaczałem 2 miesiące temu na pułapie 2400kcal)
Typ budowy: Endomorfik
Wiek: 26 Lat
Waga 80kg
Wzrost: 171cm


Przejdzmy do diety, zapotrzebowanie w chwili obecnej:

D. Treningu Siłowego: 1900kcal (białko nie mniej niz 2g/kg, nisko tłuszcz, reszta węgle)
D. Treningu Cardio/CF: 1700kcal (białko nie mniej niz 2g/kg, tłuscze wysoko, węgle niżej)

Ponizej wrzucam rozpiske z dnia dzisiejszego poniewaz zawsze wczesniej planuje co bede jadl aby uniknac przekroczenia kcal i makro.

Zaraz lece na trening na czczo wiec post w sumie wyjdzie 22h okno zywieniowe 2h. Suplementacja BCAA 10g po treningu kreatyna mono 5g przed i 5g po.

Dzis DNT wpadło tylko 20 minut HIIT, ponizej rozpiska miski.

Post 18h, 5h jedzenia.

Kolejny dzien IF za mna, dzisiaj DT Barki + Brzuch.

Kolejny dzien IF za mna, dzisiaj DT Barki + Brzuch. Nie wiem czy to pogoda, ale trening strasznie mnie zmęczył mimo to starałem sie go wykonać na maksa.

3x Żołnierkie
3x Tył barków na maszynie
3x Bokiem w góre hantelkami
3x Seria łączona przodem w góre, oraz linki wyciagu dolnego.
2x Hantle wzdłoż tułowia w góre.

Zabawy brzuchem z Sandbagiem.

Co do miski post od 21-17 czyli 20h ponizej miska.






Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-07-10 19:32:56

.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-10 20:04:06

skąd pomysł by okno żywieniowe skracać nawet do 2h? sugeruję trochę zmienić podejście...

dieta jakościowo słaba, kiepski dobór produktó żywnościowych, brakuej wąznych składników pokarmowych

kiełbasa? ...

nie no z tymi kaloriami pojechałes i to jeszcze przy Cf ... na moje Twój organizm głoduje

faftaq okno zywieniowe 2h wypada mi w DT poniewaz nie mam mozliwosci robic treningu wcześniej jak po 17 a chce trenować na czczo.

Mógłbyś cos wiecej napisać o produktach których twoim zdaniem brakuje, napewno masz na myśli ryby jednak ich poprostu nie lubie dlatego staram sie łykać omega 3.

Fajnie, ze wkoncu ktos napisal, po to zalozylem temat aby poprawić błędy.

Jeśli chodzi o kcal gubie 0.5kg na tydzien dlatego stwierdziłem, ze jest ok, tym bardziej ze w weekend zdarza mi sie znacznie przekroczyc zapotrzebowanie.

.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-07-11 13:12:52