Z czym brać kreatyne ???

Witam wszystkich!
Wiem ze ten temat byl juz poruszany na forum ale z istniejących juz postów nic konkretnego nie wyczytalem.A więc prosze o pomoc.

Zamierzam kupic krete Olimpa monohydrate w proszku.Chodzi mi o jakies srodki z którymi kreatyna ta byłaby efektywniejsza,lepiej przyswajalna (słyszalem ze przez to jej efektywnosc mozna zwiekszyc o 300 % -wiec chyba warto)-nie wiem co najbardziej opłaca sie kupic ;carbo,tauryne,moze l-glutamine,a moze całkiem cos innego.Czekam na propozycje bardziej doswiadczonych :)
Bedzie to mój pierwszy cykl z kreatyna.

Witaj


Zacznijmy od tego czym jest i jak działa kreatyna.


Co do samej kreatyny, czy warto ją stosować ? Odpowiedź brzmi: tak. Może napiszę pokrótce jak działa ten suplement.


Kreatyna pomaga odtworzyć ATP z ADP dzięki czemu zasila rezerwy energetyczne mięsni. Stosowana jest przez osoby uprawiające dyscypliny siłowe takie jak podnoszenie ciężarów czy kulturystyka ale też sporty szybkościowe czy wytrzymałościowe, np. wioślarstwo czy lekkoatletyka.

Co daje suplementacja kreatyną?

Dzieki suplementacji zwiększamy poziom fosfokratyny w naszych mięsniach. Dzieki temu piszac w wielkim uproszczeniu mamy o wiele więcej energii na treningach. Ponadto kreatyna może lepiej nawodnić komórki co zwieksza ich potencjał do hipertrofii.



Czy kreatynę należy łączyć z innymi suplementami ?


Nie ma dowodów naukowych wskazujących, że któreś substancje są potrzebne, ty kreatyna mogła się przyswoić. Zdaje się, że to chwyt marketingowy, który ma zachęcić do kupna większej ilości suplementów. Skup się przede wszystkim na odpowiednim treningu i diecie. Wówczas kreatyna będzie dobrym dodatkiem.
Jeśli masz braki w jadłospisie to możesz dokupić odżywkę białkową i ewentualnie jakieś kompleksy witaminowo-mineralne. Niczego więcej niepotrzebujesz.


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-23 19:47:40

razem z krea:
50g carbo
30g glukozy
2g tauryny

do tego ZMA 2-3caps przed snem

jak wyzej

Ja nie bralbym tyle glukozy przy carbo

Kreatyna z dekstrozą to dobre połączenie by była lepiej przyswajalna dla organizmu,poza tym witaminki i minerały,białko(możesz tu zamiast białka w proszku zastąpić to produktami naturalnego pochodzenia),zma na nocke,po treningu bcaa,no i polecam jeszcze hmb.Jest drogie(szczególnie w płynie)ale skuteczne na dobry mięsień i rzezbe.

OK thx, a co z tych "wspomagaczy" jest najlepsze i najwazniejsze,bo narazie jestem ograniczony finansowo i na wszystko nie starczy :)

jesli masz carbo i tauryne to odpusc glukoze

hmm... a gdzie można glukoza nabyć?

w spozywczym aptece lub hipermarkecie

na początek posłuchaj, to dobra rada: carbo w zupełności wystarczy bez żadnej dextrozy i glukozy, przy nastepnych cyklach sobie możesz coś takiego dodać i zobaczysz czy jest różnica, jak nie to zostań przy samym carbo.

A ja ostatnio do kreatynki podjadam lyzeczke miodu :)
w koncu to tez cukier prosty :)
Zobaczymy jaki bedzie efekt :)
Ogolnie zgadzam sie z kolegami - tylko nie przesadzaj z tymi dodatkami bo moze pojsc w sadelko )

Pozdrawiam

Dzieki wam juz mnie troche naprowadziliscie, mam jeszcze dylemat co wybrac;
1.Carbo czy 2.Dextroza ???
Ceny sa podobne wiec nie graja roli.Co jest skuteczniejszie i bardziej potrzebne ?