sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

Dodaj odpowiedź

ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ

Wysłana -
05.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92

TRENING PULL HIPER

WIOSŁO HANTLEM
30KG X 8
34KG X 8
38KG X 8
40KG X 8

MARTWY NA PROSTYCH 60KG X 4 X10
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12

UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 9KG 4X 12
TYŁ BARKÓW (WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE)18KG 3 X 12

UGINANIE LEŻĄC Z HANTLAMI 12KG 4 X 10-8


3 X OBWÓD

8 X 30KG MC NA PROSTYCH
8 X 30KG SUMO DEADLIFT HIGHPULL
8 X 30KG WIOSŁOW
8 X 30KG ZARZUT
10POMPEK



KRÓTKO INTENSYWNIE CĄŁKIEM OK
WIECZOREM SPALONE Z 1000KCAL --- 2 GODZINY OSTREGO ZASUWANIA NA BUDOWIE --- ROZNOSZENIE DESEK DREWNIANYCH, DRZWI NADŻWIGAŁEM SIĘ ZA WSZYSTKIE CZASY.
MOI WSPÓŁPOMOCNICY WYGLĄDALI NA LEDWO ŻYWWYCH A JA NAWET KROPLI POTU)))

MISKA OK


06.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92

off miał być bieg ale tak byłem obolały po wtorku że nie było szans ...
Miska 2000kcal trzymana
Od jutra lekko podbijam kalorie przed wyjazdem urlopowym żeby napędzić metabolizm
Już raczejsylwetki nie poprawie trzeba się skupić na rozbujaniu metabolizmu.
Po powrocie raczej poleci jeszcze 4-6 tyg redu będzie można startować z wyższego pułapu kcal
Wysłana -
07.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 93


PUSH SIŁA

FRONTY

10X20KG
5X40KG
5X50KG
5X60KG
5X65KG
10X40KG

WYCISKANIE NA PŁASKIEH
40KG X 10
60KG X 5
70KG X 5
80KG X 5
90KG X 5
95KG X 4

WYCISKANIE NA BARKI SZTANGA SIEDZĄC
30KG X 8
35KG X 8
37KG X 8
40KG X 8

WYCISKANIE WĄSKO
60KG X 8
65KG X 8
70KG X 8
75KG X 6

ŁYDKI

INTERWAŁY NA ORBITREKU
6X

30S MAX---30S SPOKOJNIE

ROZCIĄGANIE


Tak jak wspomniałem przed tygodniem ciężary już wróciły do normalnosci. Przed tyg było o wiele gorzej.
Siady już czuje że za tydzień poleci więcej muszę tylko rozłożyć inaczej serie tak aby trzecia była maksem.
Miska trzymana na poziomie 2500-2600kcal wszystko "fit"

08.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 94

CARDIO RANO PO KAWIE

5 MIN ROZGRZEWKA
30MIN BIEGANIE ---6 KM
5 MIN MARSZ
SPALONE PONAD 500KCAL


Fajny bieg niezły czas. Bardzo zastanawia mnie moje czasy bo:
1 km--5.34
2km -- 5.14
3km --5.02
4km -- 5.01
5km--4.40
6km --- 4.10

im dłużej biegam tym lepszy czas
nieskromnie powiem że wydolność mam niezłą :----) w sumie zawse miałem. Ciekawe jak wyglądałyby czasy gdyby regularnie trenował bieganie, a biegam raz w tyg nie lubię za bardzo biegać.
Wysłana -
Ta seria z 90kg w wyciskaniu nie potrzebna. Możesz od razu atakować 95kg.
Strona 12 z 12
Dodaj odpowiedź