ZANIM ZADASZ PYTANIE -> ANKIETA!!!

Widzę, że tzw. sezon w pełni. Sugeruję wprowadzić restrykcje podobne do działu doping - bo tematy w rodzaju "mam 6 kg gainera czy nie zepsuje mi wątroby" czy "kreatyna na masę???" zaczynają dominować. My tutaj NIE JESTEŚMY WRÓŻKAMI, skąd mamy wiedzieć czego potrzebujesz. Możesz być 60 kg, 15 letnim sucharem i 120 kg bykiem pod 30? rozumiesz nasz problem?! Dla tego pierwszego kreatyna jest zbędna, dla tego drugiego też może być mało przydatna, ale z innego powodu. Ok, mamy człowieka ważącego 100 kg. SKĄD będziemy wiedzieć, czy musi on robić redukcję czy "masę"? Nie znamy przecież jego poziomu tkanki tłuszczowej itp. itd.

IM WIĘCEJ NAPISZESZ TYM WIĘKSZA SZANSA NA TRAFNĄ DIAGNOZĘ


TAK WIĘC, UŻYTKOWNIKU ZANIM ZAPYTASZ - WYPEŁNIJ MAŁĄ ANKIETĘ WG WZORCA:


1. PODAJ SWÓJ WIEK.

2. PODAJ SWÓJ:

WZROST: , WAGĘ: I POZIOM TŁUSZCZU (BF): ! Jeśli nie znasz swojego poziomu tłuszczu, możesz umieścić fotkę przodu i tyłu sylwetki.

3. Czy masz dietę?

Nie ściemniaj tutaj o tym, że masz dietę tylko napisz prawdę. Jeśli nie masz podstaw i nie jesz mądrze, to wyrzucisz kasę w błoto. I nic nie pomogą tu cud HMB, kreatyny, białka i mega gainery.

3. CEL !!!! Masa czy redukcja. Łączenie tego jest sprzeczne. Jeśli masa (80% przypadków ) to po pierwsze ułóż sobię dietę:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

JEŚLI ODSTRASZA CIĘ CZYTANIE - zacznij od DZIENNIKA POSIŁÓW VITALMAX.

http://www.darkthorn.republika.pl/

Nie bez kozery będzie też zapoznanie się z odżywianiem osób w działach testowych (na początku każdego tematu masz takie info):

https://www.sfd.pl/Suplementacja_-_NASZE_TESTY_i_promocja-f151.html


Jeśli redukcja to odżywianie + dział ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/odchudzanie/


4. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jeśli wiesz co poszło nie tak, będzie łatwiej skorygować błędy.



***

ODŻYWKI NA MASĘ

http://klub.chip.pl/mma/suplementy.html#28

"Odżywki na masę" to pojęcie nieprecyzyjne lub wręcz mylące. Sugeruje bowiem, że można zastosować taką odżywkę i masa mięśniowa od razu przyjdzie sama (w oderwaniu od właściwego treningu, uporządkowanej diety i regeneracji!) . Jak widać po efektach i sylwetkach ludzi budowanie masy mięśniowej przychodzi im bardzo ciężko. Sytuacji wcale nie poprawiają ani "experci z siłowni" (te "cudowne" plany treningowe oparte o maszyny i bezsensowne ćwiczenia), ani tym bardziej sprzedawcy suplementów, układający "cykle z odżywek"- nawet słowem nie wspominający o diecie (z prostych pobudek => większy zakup = większy zysk; a kogo obchodzi, że to samo można osiągnąć stosując tylko białko i węglowodany).

Zamiast używania pojęcia "odżywki na masę" można co najwyżej mówić o celu masowym danego zawodnika (zwiększenie wagi mięśni, przy minimalnym wzroście tłuszczu). Ale odżywki/suplementy same w sobie nie są "na masę"! Przecież zarówno osoby budujące masę jak i redukujące się - spożywają w dużej części te same składniki (białka, tłuszcze, węglowodany - tylko w różnych ilościach). Co więcej - nadmierne spożycie węglowodanów może owszem przynieść masę ... ale tłuszczową i zaburzenia glikemii (cukrzyca)!

Wystarczy przeanalizować skład poszczególnych produktów:

* odżywka w rodzaju gainera (najczęściej określana jako "na masę") to białko, węglowodany, witaminy itp. (70% węglowodanów, 30% białka)
* odżywki białkowe (WPC, WPI, WPH; białko jaja, kazeina) zawierają głównie białko; niektóre także minimalne ilości węglowodanów (lub 0 węgli),
* odżywki bulk (50% białka, 50% węglowodanów),
* kreatyna jest aminokwasem (kolejny produkt często określany jako "na masę"),
* BCAA - rozgałęzione aminokwasy (znajdują się też np. w białkach serwatkowych),

Także ćwiczenia na siłowni nie są "na masę" (trening tzw. masowy). Bez poparcia ich dietą i regeneracją mogą co najwyżej przynieść stagnację, w najgorszym wypadku wręcz redukcję masy ciała! To samo ćwiczenie może służyć rozwojowi siły, masy, redukcji tłuszczu, budowaniu wytrzymałości itp. Tak samo wszelkie "suplementy na siłę" (często wymienia się tu różne preparaty mające w składzie kreatynę)- nie poparte właściwą dietą i treningiem nic nie dadzą. Ba, zacznijmy stosować sterydy anaboliczno-androgenne nie jedząc, trenując tylko wymachy ciężarkami ważącymi 10 kg. Jak myślisz, czy nastąpi duży wzrost siły? Albo zastosujmy program strongmana czy kulturysty dla osoby która je chipsy i popija je colą. Podobne przykłady można by mnożyć. Jak się okazuje osoby które osiągają sukcesy - mają przede wszystkim dobre fundamenty.

Jeśli chodzi o odżywianie ważny jest dobowy bilans kaloryczny i duże ilości JEDZENIA - tzw. dieta masowa (nie odżywki!). I tak białko (np. serwatkowe, jaja, kazeinowe) jest produktem uniwersalnym - ważne przy budowaniu masy, ale jeszcze ważniejsze przy redukcji tkanki tłuszczowej. Kreatyna wspiera budowanie masy mięśniowej i siły (ale nie poparta solidną dietą i treningiem nie zda się na wiele). Można spożywać carbo i redukować masę tłuszczową (oczywiście - jeśli ograniczamy spożywane węglowodany nie ma to większego sensu - bo carbo to same węglowodany- jednak teoretycznie jest to możliwe). Analogicznie zbudowanie masy mięśniowej przy spożywaniu dziesiątek odżywek i suplementów - bez właściwego treningu (przede wszystkim na siłowni!) i diety okaże się niemożliwe. Osoba uzupełniająca węglowodany i białka np. po treningu sportu walki (carbo, gainer/bulk, WPC/WPI/WPH) wcale nie buduje masy, a jedynie uzupełnia glikogen i białko (i każdy zawodnik powinien to robić). Jednak bez dziesiątek godzin na siłowni znaczącego wzrostu masy u takiej osoby nie będzie.

Analogicznie wszystkie "redukcyjne" suplementy diety nie zdadzą się na wiele przy ogromnym "plusie" w bilansie kalorii i braku aktywności fizycznej. Jak widać wszystkie strefy (odżywiania, treningu, suplementacji, regeneracji) - muszą się zazębiać.

WIĘCEJ: http://klub.chip.pl/mma/suplementy.html#28

ZOBACZ TEŻ:

https://www.sfd.pl/***_NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_-_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_!_***-t284368.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-04-04 11:34:15