Zła dieta na masę-zalało mnie fatem :(

Witam!!!
MAm taki problem. Otóż jestem na diecie masowej, którą ułożyłem i oceniliście na pozytywnie. Częśc osób mówiła że będę spożywał za mało kalorii, a i tak przez 2 miesiące zalało mnie tłuszczem na brzuchu.
Mam taką genetykę, że dość wolno łapię masę mięsniową, no może nie aż tak wolno, ale nie aż tak szybko, natomiast bardzo bardzo szybko łapię tkankę tłuszczową. W ten sposób mam 90 w pasie. Oprócz tego zauważyłem że mój brzuch jest bardziej wydęty, tak jakby powiększoną mam wątrobę, a nie brałem żadnych sterydów. Nawet żadnej odżywki czy kreatyny. Na razie chcę jak najwięcej zrobić na czysto. Jeśli chodzi o siłe to mi poszło na tej diecie. Na początku ważyłem 71 kg a po 2 mniesiącach na tej diecie dzisiaj się ważyłem mam 73,5 kg, jednak dużo nabrałem tłuszczu. Wklejam poniżej dietę. Pomóżcie mi !

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
71kg x 24 h= 1704 kcal
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1704 x 1,4 = 2385,6 kcal
Tearz dodałem 500 kcal
2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal

Krok 2:
Obliczam ilośc białka:
2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie
1 g białka to jest 4 kcal, więc 142 g x 4= 568 kcal
Obliczam ilość tłuszczy:
1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała=1,5 g x 71 kg=106,5
1 g tłuszczy to 9 kcal , więc 106,5 g x 9= 958,5 kcal
Obliczam ilość węglowodanów:
568 kcal + 958,5 kcal=1526,5 kcal
2900 kcal - 1526,5 kcal =1373,5 kcal z węglowodanów
1373,5 kcal / 4 kcal (4 kcal daje 1 g węgli)=343,375 g co zaokrąglam do 345 g (tyle dziennie węgli)
345 g / 71 kg to jest w przybliżeniu 4,8 g węgli na kg wagi ciała

1 Śniadanie (godz. 6:00):

Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 20g
Ser twarogowy półtłusty 50g

W sumie: 25,96g B; 22,01g T; 65,34g W.

2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole:

Serek wiejski 200g
Chleb żytni razowy 90g
Jabłko 100g

w sumie: 27,44g B; 11,93g T; 62,45g W.

Przedobiad (12:30):

Chleb żytni razowy 90g
Szynka z indyka 40g
Masło wyborowe EKSTRA 15g

W sumie: 11,985g B; 14,545g T; 46,495g W.

Obiad (15:30):

Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 10g
Jaja kurze całe 150g
Marchew 100g

W sumie: 25,43g B; 27,73g T; 71,64g W.

Trening o godz. 17:00.
Od razu po treningu carbo 40g.

W sumie: 0g B; 0g T; 38,4g W

1 Kolacja (godz 19:00):
Ryż brązowy 80g
Tuńczyk w wodzie 135g

W sumie: 34,03g B; 3,14g T; 61,44g W.

2 Kolacja(godz.22:00):
Serek wiejski 300g
Oliwa z oliwek 15g

W sumie: 33g B; 29,94g T; 6g W.

W ciągu całego dnia dostarczyłem: 158g B; 109g T; 352g W; 2913 kcal
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]: 111% B; 103% T; 103% W; 101% kcal.

POMOCY!!

Dzięki chłopaki. Właśnie mam to o czym piszecie. Spożywałem naprawdę sporo węgli. Zrobię tak, że ograniczę je do 4 g nakg wagi ciała a resztę zastąpię tłuszczami. Napiszę póżniej o zmianach. Pozdrawiam!!!

heheh niezle 2,5kg na wadze w 2 miesiace , nie lapiesz tluszczyku wiec nie wiem skad ten brzuch

Dragosław czemu tłuszzu nie łapie JAK GO ŁAPIE ?

Masa to masa - ale naprawde tak duzo masz tego tluszczu?? a jak reszta ciala? mozesz dac 1gT/kg i obserwowac

przesadziłeś z węglami , 6gram widocznie dla ciebie to za dużo , ja jak dam 3,5 grama to mi ładnie idzie tłuszcz

Rothen on ma ok 5g ww

Nie 6g tylko 4,8g węgli dawałem.
A mogę zrobić tak, że zmniejsze ilość węgli do 3g, a braki uzupełnię tłuszczem.
Czekam na dalsze wypowiedzi.
Co do tłuszczu, wcześniej miałem kratkę, bo ukończyłem weidera przed dietą i miałęm dosyć mało wpasie. Teraz naprawdę o kratce mogę marzyć.
Pozdro

racja ma 4.8 grama , spojżałem na bilans kolacji gdzie jest 6 gram węgli ,
węglowodany wyrzuć z posiłków w czasie dnia , daj je z rana , troche przed i dużo po treningu , w onnych posiłkach wyłącznie z warzyw i owoców o niskim indeksie , w tych posiłkach głównym dostarczycielem energi powinny być tłuszcze

PS: po co jak miałeś krate zdecydowałeś się na diete ???

A dlatego, że miałem kratę, a nie miałem masy. Kiedyś byłem chudy i krata była bardzo widoczna, ale nie miałem mięska. Teraz widzę że poszło mi w mięsko troszkę po sobie, ale też widzę że bardzo dużo w tłuszczyk.

boguc czy Ty nie przesadzasz? przez dwa miesiace marne dwa kilo, na pewno cwiczyles to chodzby polowa z tego to fat to nie wierze ze tak Cie "zalalo".

pzdr.

Chyba że waga była zepsuta a waże teraz więcej.
No może nie aż tak mnie zalało, ale w każdym razie mój brzuch stał się duzo większy, jakby się nadmuchał. Przed dietą był płaski, teraz taki jak kulka się robi.