Xspeed08
Siemanko! 
zaczynam znów z siłownia więc znów założe sobie jakis dziennik czy tam blog 
Link do tamtego dziennika:
https://www.sfd.pl/Xspeed08_/_DZIENNIK_-_Kravka_+_Siłka-t371231-s5.html
Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6
Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25
Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego roku moje treningi uległy końcowi więc i do tej pory troche osłabłem.. znów mnie zaczęły dręczyć moje kilogramy więc postanawiam wziąc się za siebie!
Trening na mase - FBW 3xtyg
system:
A B A
A B A
A B A
itd..
A
nogi
Przysiady ze sztangą 8 6
MC proste nogi 8 6
plecy
Wiosłowanie sztangą 10 8 6
klatka
Wyciskanie sztangi skos góra 10 8 6
barki
Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 10 8 6
bicepsy
Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 6
tricepsy
wyciskanie francuskie siedzac 8 6
brzuch
Podciąganie kolan ze skrętem wisząc na drążku 3 x max
B
nogi
Wyciskanie na maszynie 8 6
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8 6
plecy
Drążek szeroko 2 x max
Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8 6
klatka
Wyciskanie płasko na atlasie 10 8 6
barki
Unoszenie sztangielek bokiem 8 6
bicepsy
Unoszenie sztangi stojąc 8 6
tricepsy
Pompki na poręczach 2 x max
brzuch
Brzuszki ze skrętem tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 12 10 8
Dieta na mase
7:30
omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, może jeszcze garść rodzynek, smażone na łyżce oliwy z oliwek
10:30
Makaron 100g, pierś z kurczaka/indyka 100g, garść orzechów, warzywo/owoc/surówka
ok. 12:00
trening B
13:15
obiad na stałówce szkolnej + kanapka wartościowa (z domu)
16:00
kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka
18:00
trening A
19:30
Makaron 100g, puszka tuńczyka (DT)/ mintaj/panga lub filet z nich (DNT)
22:00
Połowa kotstki twarogu, łyżka oliwy z oliwek, warzywa
Dieta nie jest wyliczona, ale na pewno spełnia z nadwyżką moje zapotrzebowania. Jak sobie zainstaluje exela to oblicze w tym programie dziennik treningowy czy jakos tak
Suplementacja
witaminy i minerały w tabletkach
Jak nie długo przyjdzie trochę $$$ to dojdzie gainer, no i tran sobie jeszcze zakupie.
W lutym planuje kreatyne mono. (proszę nie komentujcie, że stażu mi brak)
Co do kreatyny to jestem pewny co do niej, bo sami możecie zauważyc jak mi kiepsko szło z masą w tamtym dzienniku, a w uprawianiu sportu mam juz jakis staż i doświadczenie, teraz planuje przykatować przez miesiąc ostro z treningami i z michą, a potem ruszam na maxa z kreatyną. Gdybym planował zostać na dłużej przy siłowni to bym ją wziął za 6 miesięcy gdzies, ale nie planuję zostawac przy tym sporcie (jedynie rekreacyjnie) i może to się np skończyc w wakacje, a chcę do nich przybrac na masie jak najlepiej się da!
Rozkład tygodniowy
Poniedziałek - krav maga
Wtorek - trening A
Środa - wolne
Czwartek - trening B, krav maga
Piątek - wolne
Sobota - wolne
Niedziela - Trening A
Zaminic nic nie mogę, bo treningi A tylko w takie dni mi pasują, bo robię je w piwnicy u siebie, a trening B jest w szkole.
Wymiary i rekordy zrobię jutro więc wtedy je podam, fotki na dniach myślę, że zrobie jakies (mojej sylwetki, jedzenia), bo musze pozyczyc aparat pierw
Główny cel to oczywiście masa, ale dokładniej o tym jutro przy podaniu wymiarów i osiągów
Elo!
zaczynam znów z siłownia więc znów założe sobie jakis dziennik czy tam blog
Link do tamtego dziennika:
https://www.sfd.pl/Xspeed08_/_DZIENNIK_-_Kravka_+_Siłka-t371231-s5.html
Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6
Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25
Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego roku moje treningi uległy końcowi więc i do tej pory troche osłabłem.. znów mnie zaczęły dręczyć moje kilogramy więc postanawiam wziąc się za siebie!
Trening na mase - FBW 3xtyg
system:
A B A
A B A
A B A
itd..
A
nogi
Przysiady ze sztangą 8 6
MC proste nogi 8 6
plecy
Wiosłowanie sztangą 10 8 6
klatka
Wyciskanie sztangi skos góra 10 8 6
barki
Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 10 8 6
bicepsy
Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 6
tricepsy
wyciskanie francuskie siedzac 8 6
brzuch
Podciąganie kolan ze skrętem wisząc na drążku 3 x max
B
nogi
Wyciskanie na maszynie 8 6
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8 6
plecy
Drążek szeroko 2 x max
Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8 6
klatka
Wyciskanie płasko na atlasie 10 8 6
barki
Unoszenie sztangielek bokiem 8 6
bicepsy
Unoszenie sztangi stojąc 8 6
tricepsy
Pompki na poręczach 2 x max
brzuch
Brzuszki ze skrętem tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 12 10 8
Dieta na mase
7:30
omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, może jeszcze garść rodzynek, smażone na łyżce oliwy z oliwek
10:30
Makaron 100g, pierś z kurczaka/indyka 100g, garść orzechów, warzywo/owoc/surówka
ok. 12:00
trening B
13:15
obiad na stałówce szkolnej + kanapka wartościowa (z domu)
16:00
kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka
18:00
trening A
19:30
Makaron 100g, puszka tuńczyka (DT)/ mintaj/panga lub filet z nich (DNT)
22:00
Połowa kotstki twarogu, łyżka oliwy z oliwek, warzywa
Dieta nie jest wyliczona, ale na pewno spełnia z nadwyżką moje zapotrzebowania. Jak sobie zainstaluje exela to oblicze w tym programie dziennik treningowy czy jakos tak
Suplementacja
witaminy i minerały w tabletkach
Jak nie długo przyjdzie trochę $$$ to dojdzie gainer, no i tran sobie jeszcze zakupie.
W lutym planuje kreatyne mono. (proszę nie komentujcie, że stażu mi brak)
Co do kreatyny to jestem pewny co do niej, bo sami możecie zauważyc jak mi kiepsko szło z masą w tamtym dzienniku, a w uprawianiu sportu mam juz jakis staż i doświadczenie, teraz planuje przykatować przez miesiąc ostro z treningami i z michą, a potem ruszam na maxa z kreatyną. Gdybym planował zostać na dłużej przy siłowni to bym ją wziął za 6 miesięcy gdzies, ale nie planuję zostawac przy tym sporcie (jedynie rekreacyjnie) i może to się np skończyc w wakacje, a chcę do nich przybrac na masie jak najlepiej się da!
Rozkład tygodniowy
Poniedziałek - krav maga
Wtorek - trening A
Środa - wolne
Czwartek - trening B, krav maga
Piątek - wolne
Sobota - wolne
Niedziela - Trening A
Zaminic nic nie mogę, bo treningi A tylko w takie dni mi pasują, bo robię je w piwnicy u siebie, a trening B jest w szkole.
Wymiary i rekordy zrobię jutro więc wtedy je podam, fotki na dniach myślę, że zrobie jakies (mojej sylwetki, jedzenia), bo musze pozyczyc aparat pierw
Główny cel to oczywiście masa, ale dokładniej o tym jutro przy podaniu wymiarów i osiągów
Elo!
Krzysztof Piekarz
?
Sooker2
Sekob
KingCold
jak Wy pijecie wody tyle? ja dzisiaj wypiłem w sumie szklanke kompotu, szklanke lifta i z 3 szklanki wody i mi się nie chce więcej tej wody pić.. a powinienem co najmniej z 2,5l 
