Wzrost i wystające łopatki - ćwiczenia

Mam 14 lat (15 w styczniu) i jestem, co tu dużo mówić, niskorosły:) (tak tak, wyślijcie pieniądze na konto aby wspomóc biednego krzemiana:D). Mój problem jest taki, że lubię ćwiczyć, a nie za bardzo wiem, co teraz mogę ćwiczyć. Robiłem 6 Weidera do, chyba, 27 dnia, ale później miałem jakiś uraz i musiałem przerwać ćwiczenia. Poza tym trenuję capo i nie wiem, jakie ćwiczenia mogą mi zaszkodzić (tzn. na przykład zahamować wzrost), a jakie nie: stanie na rękach, brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami (ale jakimiś lekkimi, 2.5 - 3kg na rękę), a na przyszłość też salta itp. ?

Druga sprawa - jakie ćwiczenia polecacie, aby zniwelować wystające łopatki? Słyszałem, że to zależy od wytrenowania mięśni, bodajże, zębatych, ale nic konkretnego na ten temat nie wiem.

Po trzecie - czy ktoś z tego forum wie coś na temat ćwiczeń pionizacyjnych? Ostatnio, kiedy byłem u lekarza, dowiedziałem się o ćwiczeniach, które wykonują miss'ki przed wyborami, aby zyskać na wzroście nawet kilka centymetrów.

PS. Co do mojego wzrostu - jakiś tydzień temu miałem 151 cm

cwiczenia ktore moga zaszkodzic kregoslupowi, czyli m.in. zatrzymac wzrost to na pewno Martwy ciąg, podnoszenie sztangi w siadzie nad glowe, "Dzien dobry", przysiady ze sztanga. a jak cwiczysz z ciezarami, to nigdy na stojaco, tylko lezac albo siedzac. O cwiczeniach na wystajace lopatki nie slyszalem, o tych po..costam tez nie. pozdro i powodzenia.

Ja na Twoim miejscu bym poczekał. Najlepiej wogóle nie ćwicz z ciężarami jak narazie. Poczekaj jeszcze kilka lat, do tego czasu będziesz rósł naturalnie. A co do tych ćwiczeń pionizacyjnych to ciekawe jest. Jakim cudem zdobywają one kilka cm i czy potem je tracą? Sam jestem niski i chciałbym coś urosnąć, tylko że ja mam już prawie 20 lat.

Dobra, to ja was dalej pomęczę:P Potrzebuję jakiś trening na prostowanie pleców, a głównie na wystające łopatki. Niestety jest jedno zastrzeżenie - muszę go robić w domu, bo z racji mojego wieku, braku ochoty i czasu nie chodzę na siłownie, tylko 45 min w szkole raz w tygodniu. Np. plan treningowy Mawashi'ego trzeba wykonywać na siłce. Wiem, że niektóre elementy z siłowni można także bardzo łatwo zastąpić czymś innym w domu, tylko problem w tym, że ja nawet nie za bardzo orientuję się w nazwach przyrządów na siłowni:D

Krzemian jestes z Krakowa?

haj ja tez na poczatku nie orientowłem sie w tych ćwiczniach i tym podobne ale juz do tego doszedłem
1. wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas
tam bedziez miał wszystkie ćwicznia opisane i dobrze pokazane tylko badz cierpliwy nieraz stronka szwankuje a jak co to wal moze bede wiedzięł jak dane cwicznie wyglada <lol2>

Nie, nie jestem z Krakowa, a co do tego atlasu to już kiedyś tam zaglądałem, ale niczego nie czytałem. Teraz posprawdzam, a tymczasem czekam na kolejne propozycje:)

https://www.sfd.pl/temat150514/
Ten post jest na temat prostowania pleców.

Zmieniony przez - Tma w dniu 2004-12-21 14:55:20

Zmieniony przez - Tma w dniu 2004-12-21 15:00:13

Plan do domu ponizej, specjalnie dla Ciebie napisalem na swieta

https://www.sfd.pl/temat176663/

Co do cwiczen pionizacyjnych to wzrostu nie zwiekszaja (co to za lekarz) tylko wyciagaja tulow (staw biodrowy, krzyzowy, kregoslup) dajac 1 max 2 cm. Watpie zeby to stosowaly misski bo po godzinie stania i chodzenia kregi obsiadaja i dupa z planu, rownie dobrzemozna przed pomiarem wzrostu powisien na drazku i masz to samo. Jezeli szukasz cwiczen na wzrost to jak je znajdziesz opublikuj, zarobisz sporo kasy

Co do cwiczenia nie obciazajacego kregoslup to po treningach capo i stosowanych tam cwiczeniach nie ma obawy o przeciazenia kregoslupa. jednak musissz uwazan na jego urazy przy technikach w ktorych sie schylasz i dodatkowo skrecasz w pasie.

DEMENTUJE plotki o tym ze cwiczenia z ciezarkami wykonywane na siedzaco mniej obciazaja kregoslu niz ich odpowiedniki na stojaco - to nie prawda, jest zupelnie odwrotnie.