Wzmocnienie mieśni rąk

Hej!

Mam otóż taki problem, potrzebuje ćwiczeń w domowych warunkach, bez żadnych przyrządów itd. co najwyżej drążek do wzmocnienia mięśni rąk. Nie chce ich "upiększać" z wyglądu. Chce osiągnąć cel, czyli tzw climb up" z PK





Chodzi o trudniejszą wersje :) (Minuta: 01:08)

Polecicie jakieś ćwiczenia? Może jakiś plan? ;P

mozesz sie podciagac na drazku, robic dipsy, ale na moje to katowanie do bolu tego triku i tyle

Zauważyłem jeszcze, że pracują tutaj nogi. Rób dynamiczne przysiady/podskoki oraz j/w.

podciąganie na drążku nachwytem oraz przysiady i/lub przysiady z wyskokiem. Nie musisz stosować dodatkowego obciążenia, chyba ze w ramach odstępstw on znużenia treningowego.
Dodatkowo dipsy i coś na brzuch, bo może nie widać ale brzuch też pewną pracę wykonuje.