z produktów wzdymających masz spore ilosci nabiału (laktoza z maleka, odzywek, odrobina takze w twarogu), pieczywo graham (blonnik nierozpuszczalny), szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp.
Osobiscie sugerowałbym zrobic tak:
rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz
płatki owsiane (zalane dzien wczesniej letnią wodą iegazowaną), odzywka przygotowana na mleku, ewentualnie łyżka jogurtu naturalnego do tego. Opcjonalnie - mozesz zjesc po posilku kreatyne- ale wtedy nie bierz jej juz po treningu. Zjedzenie posilku powinno Ci zając nie mniej niż 5 minut. Masz żuć jedzenie.
W drugi posiłku daj więcej surowych, warzyw takich jak papryka, pomidor lub ogórek,m czy też gotowana marchewka. Sposob spozywania j/w.
III posiłek - osobiscie jednak poleciłbym mięso (wieprzwoina, dróg, wołowina itp) lub rybę, warzywa polane oliwą i znowu ryż, brązowy albo paraboiled.
IV posiłek - j/w - moze to być np druga połowa w/w posiłku
Po treningu daj albo te 75g gainera + mono, albo na bialko + banan + mono (ale mono bieresz tylko jesli nie brales go rano)
nastpenie kolejny posiłek, moga to byc np ziemniaki i ryba/mięso/jaja
przed snem - (dziwię się ludziom ktrzy są w stanie to przełknąc) - mze byc ten twaróg i oliwa...
Mozesz tez eliminowadfc na przemian rozne produkty zywnosciowe - i zobaczysz co najbardziej Ci przeszkadza, jednego dnia wywal graham, innego mleko innego twarog innego gainera, innegop szynkę /....