Wytrzymalosc - ilosc serii i powtorzen?

Siema, wlasnie mam takie pytanko jak w temacie, jaka powinna byc ilosc serii i powtorzen by miesnie nabraly wytrzymalosc(np zebym mogl dlugo sie wspinac)... jak mi powiecie (SOG) to uloze plan i dam go do oceny... szukalem w archiwum ale oprucz masy, rzezby i sily malo kto robi cos innego... i czy trening obwodowy moze bylby lepszy do robienia wytrzymalosci???

była tu kiedyś taka tabelka:

Czyli robic progresje na duze grpuy (22-20-18-16)(ile serii) a na male ok 20? i poleciec standardowym schematem:
poniedzialek - klatka+triceps
sroda - plecy + biceps
piatek - barki

Nog na silce nie cwicze bo mam trening biegowy z elemantami skocznosci (co dwa dni)

Edit: Celem jest zwiekszenie wytrzymalosci do sportow ogolnorozwojowych....

Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-06-15 16:25:01

taka serii rob po 3,4 każdego ćwiczenia.