monster2
Witam,
W temacie przedstawiam moj plan na przyszle dwa miesiące oraz opis mojej ,przygody z treningami oraz proszę o ew. korektę i konstruktywne uwagi.
W lutym po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Około 8 lat temu sporo bawiłem się z siłownią, próbowałem zrobić masę aczkolwiek ogromne braki w diecie i technice zaowocowały nikłymi rezultatami przez okres 3 lat. Później zmieniłem dyscyplinę na judo (około 2 lat), a później na boks(około 2.5roku). Na boksie wyrobiłem wytrzymałość kondycje, siłę dynamiczną oraz chciałbym do niego wrócić, aczkolwiek porównując warunki jakie były na Legii a jakie są w Krakowie (nie napotkałem żadnego fajnego klubu bokserskiego). Od stycznia zacząłem treningi siłowe, 2 miesiace ACT i 2 miesiace fbw na masę.
Teraz chciałbym popracować nad następującymi cechami:
- Kondycja (priorytet kondycyjny - poprawa czasu na 3000m)
- Wytrzymałość mięśniowa
- Siła dynamiczna.
Plan tygodniowy:
Pon - crossfit A
Wt - bieg długi ~45min w okolicach 150hr
Sr - crossfit B
Czw - 3-4x1000m (Bieg na 1000m z o instensywności przekracającej lekko maksymalne tempo biegu na 3000m)
Pt - Crossfit C
Sob - Basen + sauna (Basen b. lekko - na rozluźnienie mieśni)
Crossfit C:
Obwód:
Rwanie x 5
Podciąganie na drążku (w formie robienie okręgów tułowiem wokół drążka) x 5
Pompki x 10
Brzuszki x 15
Crossfit B:
Swingi x 10
Podciąganie na drążku z klaśnięciem x 5
Pompki na poręczach x 5
Scyzoryki x15
Sprawle x 15
Crossfit A:
Powersnap x 5
Podciąganie na drązku z obciązeniem x 5
Wyciskanie na ławce poziomej x 10
Brzuszki x 15
Co się tyczy każdego treningu:
Przerwa - 15-30s, robione do momentu w którym nie będę w stanie wykonać całego obwodu.
Termin brzuszki został użyty jako określenie treningu brzucha - w moim założeniu ćwiczenia mają być inne na każdy trening.
W temacie przedstawiam moj plan na przyszle dwa miesiące oraz opis mojej ,przygody z treningami oraz proszę o ew. korektę i konstruktywne uwagi.
W lutym po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Około 8 lat temu sporo bawiłem się z siłownią, próbowałem zrobić masę aczkolwiek ogromne braki w diecie i technice zaowocowały nikłymi rezultatami przez okres 3 lat. Później zmieniłem dyscyplinę na judo (około 2 lat), a później na boks(około 2.5roku). Na boksie wyrobiłem wytrzymałość kondycje, siłę dynamiczną oraz chciałbym do niego wrócić, aczkolwiek porównując warunki jakie były na Legii a jakie są w Krakowie (nie napotkałem żadnego fajnego klubu bokserskiego). Od stycznia zacząłem treningi siłowe, 2 miesiace ACT i 2 miesiace fbw na masę.
Teraz chciałbym popracować nad następującymi cechami:
- Kondycja (priorytet kondycyjny - poprawa czasu na 3000m)
- Wytrzymałość mięśniowa
- Siła dynamiczna.
Plan tygodniowy:
Pon - crossfit A
Wt - bieg długi ~45min w okolicach 150hr
Sr - crossfit B
Czw - 3-4x1000m (Bieg na 1000m z o instensywności przekracającej lekko maksymalne tempo biegu na 3000m)
Pt - Crossfit C
Sob - Basen + sauna (Basen b. lekko - na rozluźnienie mieśni)
Crossfit C:
Obwód:
Rwanie x 5
Podciąganie na drążku (w formie robienie okręgów tułowiem wokół drążka) x 5
Pompki x 10
Brzuszki x 15
Crossfit B:
Swingi x 10
Podciąganie na drążku z klaśnięciem x 5
Pompki na poręczach x 5
Scyzoryki x15
Sprawle x 15
Crossfit A:
Powersnap x 5
Podciąganie na drązku z obciązeniem x 5
Wyciskanie na ławce poziomej x 10
Brzuszki x 15
Co się tyczy każdego treningu:
Przerwa - 15-30s, robione do momentu w którym nie będę w stanie wykonać całego obwodu.
Termin brzuszki został użyty jako określenie treningu brzucha - w moim założeniu ćwiczenia mają być inne na każdy trening.
i'll show you how good i am ;]
Krzysztof Piekarz
