Wyszczuplić górę i rozbudować posladki

witam :) jak w temacie mam kłopotliwa figurę - tłuszcz zbiera się w górnych partiach ciała, szerokie plecy duży biust, natomiast mam wąskie biodra i malutkie posladki. Jaki trening powinnam robic by wprowadzić harmonię w moim ciele ? Z góry dziękuje za odpowiedz. W wolnej chwili uzupelnie ankietę :)

Wypełniona ankieta i zdjęcia sylwetki pomogą w ocenie i udzieleniu odpowiedzi

Tu znajdziesz autorko wszystkie informacje czego potrzebujemy żeby Ci sensownie pomóc: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

Bardzo dziękuje za podpowiedz ...Hmm gdzie wypełniam ta ankietę i jak załączam ? Jestem tutaj zagubiona ...

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: PolaGola
WIEK: 41
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata wcześniej przerwa spowodowana wypadkiem motocyklowym

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 48
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wyszczuplić górę, rozbudować pośladki

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: MZS
PRZEBYTE KONTUZJE: Wypadek motocyklowy, połamana od pasa w dół - miednica, udo
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nigdy nie byłam na diecie, staram się odżywiać zdrowo

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trenuje cztery razy w tygodniu na razie są to zajęcia fitness - boodypump, boodycombat, warrior, abt - od przyszłego tygodnia chce wprowadzić wolne ciężary, chce zmienjszyć ciężary podnoszone na górną partie i zwiększyć obciążenie na dolne partie

Zdjecia na szybko robione wczoraj wieczorem ...postaram sie w weekend zrobic lepsze całej sylwetki

..

Najbardziej kłopotliwy obszar tył

Dietę uzupełnię w weekend w dni bez treningowe około 1900 kcal - w treningowe około 2250 kcal ale nie pilnuje tego jakoś szczególnie.


Zmieniony przez - PolaGola w dniu 2018-01-11 07:49:09

Wcale nie masz jakoś mocno rozbudowanej góry - ja bym ćwiczył wszechstronni i jak już się wdrożysz w jakiś trening FBW to wtedy można położyć nacisk na pośladki i uda większy. na początek jednak żadnych priorytetów bym nie robił. Całe ciało trzeba przyzwyczaić do regularnego wysiłku fizycznego.

Ciało jest przyzwyczajone do wysiłku trenuje regularnie od trzech lat teraz jestem w gorszej formie ale zaraz dojdę do siebie. Zrobię lepsze zdjęcia i będzie widać, że po dole widać efekty treningów zaś po górze wcale. W tym, że już raz doprowadziłam się do jej wyszczuplenie ale wróciła do stanu wyjściowego ze względu na biust i twarz. Przykład sobotniego treningu 150 przysiadów z kettlem 12 kg, 150 swingów z 12 kg, 150 pompek, 150 brzuszków. Treningi typu boodycombat traktuje jako cardio.