-imie : bartek
-data urodzenia: 15.05.1986
-staż treningowy: cwicze mozna powiedziec od dziecka, na poczatku tylko drazek, pompki, pozniej kupilem sobie 1 hantel 6 kg i robilem nim wszystkie partie miesniowe
w gimnazjum chodzilem troche na silke do kumpla, ale rodzice mi zabraniali wiec wiekszosc czasu cwiczylem w domu
w liceum zaczalem cwiczyc w piwniczanej silowni.
teraz jestem na 4 roku studiow i cwicze w mieszkaniu, ktore wynajmuje z kumplami, sprzet jest ubogi, ale niedawno dokupilem stojaki i lepsza laweczke wiec bedzie git
podczas swojej przygody z silownia mialem wiele przerw, niektore krotkie, a inne kilkumiesieczne, najdluzsza spowodowana kontuzja trwala ponad rok.
trenowalem tez sporty walki: boks i mma, fajnie wspominam ten czas, ale jednak kulturystyka to jest to co mnie najbardziej pasjonuje
Cel:
zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty
moim celem treningowym jest zdobywanie suchej masy miesniowej, ogolnie poprawa sylwetki i polepszenie proporcji. glownie bede koncentrowal sie na nogach bo sa najbardziej zaniedbana przeze mnie partia...
Dieta:
jak do tej pory czysto intuicyjna, mniej wiecej wyglada to tak:
1.sniadanie: wpc + placek z 3 jajek i 100g platkow oswianych
2.100g kasza/ryz + okolo 150g piersi z kury/puszka tunczyka + warzywa + oliwa
3.przedtreningowy: 100g kasza/ryz + okolo 150g piersi z kury + warzywa + oliwa
4.potreningowy: wpc + banan, pozniej 100g ryz + okolo 150g piersi z kury + warzywa
5.okolo godz przed snem: 150g twarogu chudego
Suplementacja:
ostatnie 2 miesiace tylko wpc, witaminki, mineraly, omega, lecytyna
teraz bede bral monohydrat z vitamin-shop (zostalo mi mniej wiecej pol opakowanie po ostatnim cyklu) i creatine magna power (90 caps)
Trening:
4 razy w tyg, nie mam jeszcze wszystkiego rozpisanego bo licze na wasza pomoc
ale mniej wiecej tak to widze:
1.klata, triceps
2.bary, kaptury
przerwa
3.nogi
przerwa
4.plecy, bicpes
przerwa
brzuch mysle ze bede cwiczyl raz w tyg w ktoryms dniu bez treningu
Zdjecia:
jak juz mowilem moja forma w ostantim czasie jest delikatnie mowiac niestabilna,
raz jestem wysuszony, miesnie sa plaskie, a innym razem miesnie sa napompowane i mam troche wiecej fatu.
a teraz moja najslabsza partia, nuki na razie chudziutkie ale pracuje nad nimi
zapraszam wszystkich do odwiedzania, komentowania i doradzania
pozdro
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-01 01:14:58
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy