Ławka prosta
Poręcze do pompek
Drążek
Hantle
Uchwyty do pompek
w planie:
stojaki osobne (do przysiadów)
prasa do nóg
gryf 180cm
obciążenie minimum 70kg na początek
Jeżeli zrealizuje cel (sądzę że nie zajmie to więcej niż 1-2 miesiące) i zakupie cały sprzęt, to jaki plan będzie wydatny w moim przypadku ? Cel to oczywiście nabranie masy, bez zbędnej tkanki tłuszczowej. Waga w granicach 80kg będzie dla mnie idealna Po tym planował bym tylko i wyłącznie polepszenie efektów, w postaci doskonalenia sylwetki... Będę ogromnie wdzięczny za pomoc ! Pozdrawiam
EDIT:
Cel jaki będę chciał również uzyskać to wyskok, bardzo mi na nim zależy wiadomo nie wszystko na raz ale sądzę że można to jakoś połączyć. Plan na chwile obecną jaki mi się nasuwa:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-04-25 20:38:01