Wymarzone ciało

1 -
2 - 19 lat
3 - 73 kg (chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku z brzucha)
4 - w piłkę gram 9 lat
5 - dobrze wyglądające ciało bez wielkiej masy mięśniowej
6 - witaminy (Olimp), BCAA (Olimp) okołotreningowo
7 - żadnych
8 - ? tylko to co w punkcie 6
9 - nigdy nie brałem
10 - nie buduje masy, itd. jem to co lubie. Ale nie jem fast-foodów, słodyczy itd. Nie jestem profesjonalnym piłkarzem ;)
11 - specjalnych ograniczeń nie mam, ale żeby było z rozsądkiem :)
12 - tj. w pkt 3 delikatnie chciałbym odtłuścić brzuch

Chciałbym mieć świetnie wyglądające ciało, ale nie mogę być zbyt duży ze względu na grę w piłkę ( tam będzie mi wręcz przeszkadzało)

Jak jeść, żeby nie zalało?

tak jak koledzy radzą najlepiej by było jakby była dieta bo bez tego bedzie cięzko
wyliczyc zapotrzebowanie i mniej więcej tego sie trzymac
i raczej jak chcesz zgubic troche tłuszczu to nie myśl o mono bo masy nie robisz tylko sie skup na reduckji a poźniej ewentualnie minimalnie kalorie na plus i powoli bedziesz masował

spalacz na poczatek też zbędny lepiej te kase przeznacz na jedzenie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-18 21:12:26

czyli na poczatek trzeba zrobic redukcje niestety musisz ulozyc odpowiednia diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym

Tutaj moje zdjęcia. Lewy cyc wydaje się mniejszy, ale źle stanąłem. W rzeczywistości wszystko ok. Chcę mieć zadbany wygląd.

Jak Tomek Ci napisał, najpierw redukcja (dieta na bilans kcal na -) do tego trening aerobowy. Fundamentem jest dieta, dużo białka by zwiększyć metabolizm. Polecam https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html .

Zastosuj się do elementów podanych wyżej, a osiągniesz dobry rezultat

ja nie widze potrzeby robic tu redukcji
zwykly rekomp

trzeba skupic sie treningu silowym i odzywianiu
opisz swoje odzywianie

j.w jak widze zdjecia, to moge powiedziec, ze sprawe brzucha wyolbrzymiasz jest zima masuj

dokładnie - po zdjeciach widać że można śmiało masować

Masuj, ale z głową, a wycinkę zostaw sobie na okres przed wakacyjny.

Odpowiednia dieta i trening. Nie zapomnij o treningu brzucha jak normalnej partii, abyś miał na przyszłość co rzeźbić
Zajrzyj
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
pzdr

macie to zdjęcie bo mi nie wyświetla ??
co do redukcji nie powiem bo wróżką nie jestem ale jak reszta mówi że masować to ułóż trening wyżej masz linki i dieta
BCAA kpiłeś jeszcze przed pójściem na trening