Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam maly problem mianowicie nic a nic nie chce sie ruszyc obciazenie na lawce,stoje w miejscu,jak juz cos wypchne wiecej powturzen to znow na nastepnym treningu spadnie.
To jest dziwne ze inne cwiczenia tak i na klatke jak i na inne miesnia ida do przodu.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aktualnie robie;82kg 1seria 10 powtorzen
92kg 3serie 8 powtorzen (jesli pojda 3 to zwiekrzam ciezar,ale wlasnie wtym problem stoje caly czas na 7,7,7)
98kg 1seria na maksa okolo 3-4
I co ty na to?
Inne cwiczenia na klatke robie tez w ten sposob i idzie calkiem niezle,a z tym lipa!!!!
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeszcze nie do konca cie rozumiem... robisz wyciskanie lezac jako pierwsze cwiczenie na klatke i od razu wskakujesz na 82 kg, to troche ryzykowne mozna doznac kontuzji, chyba ze zle cie zrozumialem.
Szacuny
10
Napisanych postów
1719
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
13059
Jeżeli chcesz się poprawić to podam Ci przykład na zrobienie siły. Ja mam dwa sposoby
1.sposób na moim przykładzie
seria rozgrzewkowa 90kg x 10
1 seria 120kg x 8
2 seria 140kg x 8
3 seria 160kg x 8
4 seria 170kg x 7
5 seria 130kg x 10 (pompująca)
2. sposób
seria rozgrzewkowa 100kg x 8
1 seria 130kg x 6
2 seria 160kg x 6
3 seria 170kg x 6
4 seria 180kg x 4
Oczywiście nie stosuj tych cięzarów, dobierz ciezar według siebie. Ja na maxa wyciskam 205kg.
Pozdrawiam