Wyciskanie na klatkę

mój niedawny rekord mozna zobaczyc w moim pierwszym podpisie , prowadzony byłem przez WZORKA

10 lat temu wynik był wiekszy

PakerZbreslau wrzuć filmik przy tej wadze taki wynik to nie lada wyczyn :D

rutkow

mój niedawny rekord mozna zobaczyc w moim pierwszym podpisie , prowadzony byłem przez WZORKA

10 lat temu wynik był wiekszy

nie mogę znaleść tego rekordu :D

musisz przejrzec cały temat przy koncu gdzies jest , ale szału nie ma

Waga 66 kg wynik 178,5 kg rekord polski i 180 kg raw zawody i 222,5 kg rekord polski koszula zawody

Mój przykładowy trening pierwsze 8 tygodni czyli do połowy lutego przygotowań do Mistrzostw Świata 20-25 maja

pn
rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg
4 po 8 150 kg
4 po 2 170 kg
triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar

sr
rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg
4 po 6 155 kg
2 po 2 175 kg
2 po 1 180 kg
rozpiętki maszyna 3 po 15 mały ciężar
wyciskanie hantli na płaskiej na zmianę jedna ręka 3 po 8 mały ciężar
triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar

pt
rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg
4 po 4 160 kg
3 po 3 165 kg
2 po 2 170 kg
4 po 1 175 kg 180 kg 182,5 kg 185 kg
triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar

To są ciężary z szóstego tygodnia zaczynałem o 10 kg mniej i dokładam co tydzień po 2,5 kg ale muszę we wszystkich seriach a nie tylko w jedynkach

to pełny trening? w sensie że skupienie na klatce i tricepsie z pominięciem reszty partii?

Jakie ćwiczenia wykonujesz na resztę ciała?


co do wyniku - nie mam nic do dodania

Super wynik ale ja trenuje każdy miesień:)
Dzieki temu wydziela się wiecej hormonu wzrostu.
aktulanie koncze trening 2 serie po 2 na 210kg
ale twoj wynik imponujacy!!

orientuje się jakie mniej więcej są wyniki w wyciskaniu połowy masy ciała na ławce ,ale u amatorów ? ?

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-02-03 12:16:27

Musisz tu poszukać ostatnie strony dodaje co jakis czas ale zawody są różne i czasami 100 powt wystarczy:D


https://www.sfd.pl/Polska_Liga_Wyciskania_Wielokrotnego_ACTIVLAB__ustalenia_str_64_-t954662.html

dzięki.