SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Wyciskanie na Płaskiej

Wysłana -
Cześć trenuje na siłowni ponad 3 miesiące fbw
rzadko robię wyciskanie na płaskiej, częściej hantle
dzisiaj chciałem sprawdzić ile wycisnę maksymalnie na 1 powtórzenie
było to 73 kg, 80 już było problem moja waga to 85 kg
chciałbym wyciskać przynajmniej swoją wagę
jak poprawić wynik w wyciskaniu
czy na każdym treningu 3 razy w tygodniu
wyciskanie 50kg na 3 serie po 8 powtórzeń wystarczy? czy coś jeszcze dodać. Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jak nie wyciskasz regularnie to nie będziesz w tym dobry. Wprowadź do swojego plany w ramach treningu klatki wyciskanie leżąc i szybko ciężary pójdą do góry.
Wysłana -
samo wyciskanie 50 kg x 3 serie mało co doa tu jest progresja cieżaru potrzebna, trenowanie stałym na dużo się nie przyda
Wysłana -
Ogólnie trening FBW pod 1 rep maxy jest według mnie do kitu, ale jeżeli chcesz poprawić wyciskanie o tyle aby podnieść chociaż swoją wagę to raczej kwestia czasu niz zmian w treningu. Kazdy predzej czy pozniej wycisnie swoja wage.
Wysłana -
Daj sobie 4 x 8 i dokładaj 2,5kg co tydzień. Ciężkie wyciskanie nie częściej niż 2 razy w tygodniu.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź