Wybór celu treningu. Masa czy redukcja?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 964

Witam,

Pytanie jak w temacie.

Oto informacje:
Wiek: 25
Wzrost:185 cm
Waga: 85 kg
% Tkanki tłuszczowej: Szacowałem mniej więcej 21% z brzucha (i to tam najwięcej tego tłuszczu się odkłada)
Sylwetka jak na zdjęciu - raczej endomorficzna. Tendencja do szybkiego odkładania tłuszczu.
Do tej pory treningi niezorganizowane, podobnie jak dieta więc efektów zero. Najwyższy czas zabrać się na poważnie za trening, dietę i wszystko to po ludzku ogarnąć, dlatego postanowiłem napisać z zapytaniem.
Przy okazji byłbym wdzięczny za zaproponowanie jakiegoś wstępnego systemu treningowego dostosowany do celu, żebym wiedział mniej więcej gdzie szukać szczegółowych informacji. Czas na trening 3-4 razy w tygodniu.

Z góry dzięki za pomoc!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

KEBUL74
ronie220
KEBUL74
nie kumam tego patologicznego cisnienia na redukcje , z czego ma kolega lub inni redukowac ?
pytam z CZEGO ? ze ma zalany bezonik ? patrzcie calosciowo !
MASA ! niech zaczna budowac mieso a nie je palic do konca !
wywalic syf z miski i bedzie git !

Przy dobrym odżywianiu nie "pali" się żadnego mięsa.

gdzie widzicie mieso do palenia ? GDZIE ?! na zdjeciu ?
jak zredukuje to co ma to zostanie co ? szkielet
ustaw miche na + .00 kaloryjek , odpal SS ,czy 5/3/1 i za rok zobaczymy
no chyba ze kolega wierzy w 6 tygodni do be fit a w 12 do superhero

"Niech zacznie budować mięso a nie palić je do końca ".

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Zdecydowanie trzeba zrobić redukcję. Przy takiej tkance tłuszczowej masowanie będzie prowadzić tylko i wyłącznie do dalszego odkładania tkanki tłuszczowej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Mariusz101

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27917

Nie ma co się zastanawiac Redukcja i to przez wielkie R W kwestii planu to post podwieszony Pierwszy rok treningow Jednak przede wdzystkim proponuje zaprzyjaźnić sie z działem Odżywianie

...

Male_tz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 964

Dzięki za odpowiedź, zaczynam lekturę!

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

nie kumam tego patologicznego cisnienia na redukcje , z czego ma kolega lub inni redukowac ?
pytam z CZEGO ? ze ma zalany bezonik ? patrzcie calosciowo !
MASA ! niech zaczna budowac mieso a nie je palic do konca !
wywalic syf z miski i bedzie git !

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Przy takim poziomie fatu wrażliwość insulinowa jest zapewne upośledzona. Także masowanie będzie nieefekttywne. Do tego kolega wspomina, ze trenował nie trenował, jadł nie jadł. Także przy wprowadzeniu regularnych ciężkich treningów i przy niezbyt dużym deficycie można liczyć na mały body recomp.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Jeśli dobrze pójdzie to kolega zbuduje trochę miesni i straci tłuszcz w tym samym czasie . Osoba trenująca przede wszystkim powinna dążyć do poprawienia estetyki sylwetki . Co Ci z kilku kg miesni skoro jesteś zalany jak wieprz ? Ćwiczymy po to by mieć szczupłe i sportowe sylwetki .

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

KEBUL74
nie kumam tego patologicznego cisnienia na redukcje , z czego ma kolega lub inni redukowac ?
pytam z CZEGO ? ze ma zalany bezonik ? patrzcie calosciowo !
MASA ! niech zaczna budowac mieso a nie je palic do konca !
wywalic syf z miski i bedzie git !

Przy dobrym odżywianiu nie "pali" się żadnego mięsa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

To też prawda, a jeśli straty są to są nie wielkie, a to że tracimy z obwodów? No cóż tłuszcz i woda też robią obwody a zdecydowanie lepiej wygląda nawet 36 cm na żyle niż 42 zalane

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Male_tz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 964

Dzięki Wam Panowie za odzew. Teraz czas na rozpisanie porządnej diety, co przyznaję, idzie mi jak krew z nosa. Jak już się z tym uporam to zrobię wrzutę do oceny.

...