Wybór białka

10 wskazówek, jesz na oko, każdy posiłek zbilansowany dostarczajacy dobrej jakości źródła węgli białka i tłuszczy.

TomQ-MAG

tzn ktora?

chodzi o tą
Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

Posiłku przedtreningowego nie można pić w trakcie, jak trenujesz organizm pcha krew do mięśni, a tak to będzie go pchał do żołądka by trawił pozywienie, albo na odwrót nie będzie go trawił bedzie ono zalegało Ci a będzie pompował krew do miesni, nie wiem jaki jest tutaj priorytet.

anubis84

Posiłku przedtreningowego nie można pić w trakcie, jak trenujesz organizm pcha krew do mięśni, a tak to będzie go pchał do żołądka by trawił pozywienie, albo na odwrót nie będzie go trawił bedzie ono zalegało Ci a będzie pompował krew do miesni, nie wiem jaki jest tutaj priorytet.

To co zmienić w mojej diecie ?

Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek

anubis84

Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek

Dobra to rozpisałem sobie takie coś:
1 posiłek (śniadanie)
2-3 jajka ugotowane
Owsianka
I sok do tego wyciskany.bądź woda

2.Posiłek (posiłek jakoś przed obiadem jak zgłodnieje)
Shake z masłem orzechowym,płatkami owsianymi bananem i wrzucam do tego 1 miarkę białka i zalewam mlekiem.

3.Posiłek (Obiad)
Ryż z sosem i piersią z kurczaka, do tego kolejny sok wyciskany bądź woda,i Dowolny owoc.

(Albo to co mama mi zrobi na obiad,przeważnie mam ziemniaki z mięsem bądź ryż z kurczakiem.)

4.Posiłek (tzw podwieczorek po obiedzie)
1-2 kanapki z almette
i do tego jakiś sok wyciskany,bądź woda.

5.Kolacja
Owsianka (500ml mleka i 70g płatków)
I do tego zapijam jakimś sokiem.


Rozpisałem sobie taką dietę co jest w niej do poprawienia ?

Sporo zależy też od ilości, bo niestety soki to spory ładunek cukrów, 3 x soki, szklanka ma ok 200 ml czyli moze być u Ciebie z pół litra soku czyli ok 10g cukru na 100 ml to daje ok 40-50g zbędnego cukru.

anubis84

Sporo zależy też od ilości, bo niestety soki to spory ładunek cukrów, 3 x soki, szklanka ma ok 200 ml czyli moze być u Ciebie z pół litra soku czyli ok 10g cukru na 100 ml to daje ok 40-50g zbędnego cukru.

to zrobię tak w 1 posilku sok,2woda,3sok4,woda,5woda
Lepiej by było?

A ogólnie to dobrą dietę rozpisałem czy coś do zmiany :?

produkty to nie wszystko, liczy sie rozklad makroskladnikow, ich timing oraz Twoje zapotrzebowanie. trzymajmy sie tematyki dzialow, tak wiec zaloz temat w dziale odzywianie i wrzuc te diete w formie zrzutu z potreningu.pl, w postach podwieszonych masz instrukcje jak to zrobic

Tak w wieku 15 lat dieta yhy ,ciezki trening to podstawa a posilki wylacznie zdrowe organizm sie rozwija to rosnie na byle czym :)