Wszystkie rodzaje pompek i podciąganie

to mam robić tylko 1 rodzaj pompek?

a przysiady na nogi wystarczą?

to mam wykonywać tylko 1 rodzaj pompek?

Ja również mam 14 lat i nie boję się używać ciężarów.Oczywiście stosunkowo mały ciężar i jeśli technika jest naprawdę dobra to nie powinno ci to bardziej zaszkodzić.Ale lepiej niech wypowiada się ktoś bardziej doświadczony.

Pompki i drążek to dobre ćwiczenia do treningu w domu.
Pompki na poręczach (łatwo dodawać ciężar), pompki na 3 stołkach, pompki w staniu na rękach.
Podciąganie na drążku angażuje cały korpus (można nogi trzymać w poziomie)
Dodajesz przysiady na jednej nodze i masz przetrenowane całe ciało.
Będziesz rwać koleżanki na wycieczkach szkolnych za kilka miesięcy takich treningów a koledzy będą Ci zazdrościć.

a podciąganie robić nadwchytem czy podchwytem?

Yberrakin

a podciąganie robić nadwchytem czy podchwytem?

Obie wersje.

a tych pompek mam robić 3 serie?

Trening z masą ciała, przez jakiś okres będziesz miał postępy, później organizm będzie potrzebował nowych bodźców do wzrostu.

trudno rozpatrywać tylko jedno ćwiczenie pod kątem powtórzeń.

Podczas podciągania podchwytem najbardziej pracuję biceps a po tem mięśnie pleców a w podciąganiu nadchwytem na odwrót bardziej plecy niż biceps,ale to są minimalne różnice.