rano przed lub po śniadaniu codziennie rowerek po szkole siłownia i później biegi ale nie codziennie rower i siłownia 6 razy w tygodniu od poniedziałku zaczynam i dieta i trening szustka weidera na brzucha
Posiłek I 7:00
Płatki 50g.
Jogurt szklanka
Szklanka mleka 1,5%
Posiłek II 10:30
200g. chleba razowego ciemnego
Posiłek III 14:00
400g. ziemniaków
Lub:
100g. ryżu
Lub:
100g. makaronu
Posiłek IV 18:00
200g. piersi z kurczaka
Surówka z ogórka i pomidora
Posiłek V 21:30
Odżywka Olimp System Protein
Lub
100g. twarożka półtłustego
Lub
3 białka z jajka
mam bardzo słabom wole mam do zgóbienia około 30kg. waże 110 więc pomużcie i wspierajcie ps. co tydzień będe wam mówił ile zjechałem dzięki za wsparcie
Zmieniony przez - p9c9 w dniu 2004-09-12 20:44:35
BLA BLA BLA KURVA!!!!