Flower15
Jedną z najtrudniej rozwijających się grup mięśniowych są mięśnie łydek. Przyczyna tego w dużej mierze tkwi w tym, że te mięśnie, na skutek funkcji, którą spełniają, stale poddajemy ćwiczeniom siłowym. Każdy wykonany przez nas krok to jedno powtórzenie takiego ćwiczenia, a przecież takich kroków wykonujemy w ciągu dnia tysiące.
W takich warunkach mięśnie łydek szybko uodporniają się na bodźce wynikające z ćwiczeń siłowych i stąd biorą się nasze problemy z rozwojem tych mięśni. Nie wszystkich jednak to dotyczy, co doskonale widać m. In. U zawodników startujących w zawodach kulturystycznych. U większości z nich wygląd łydek jest bez zarzutu. Z czego to wynika?
W zdecydowanej większości wypadków z właściwie opracowanych treningów i systematycznej realizacji.
Mięsień trójgłowy łydki składa się z mięśnia płaszczkowatego i brzuchatego łydki. Mięsień brzuchaty leży powierzchownie po tylnej stronie goleni, a mięsień płaszczkowaty pod mięśniem brzuchatym.
Aby osiągnąć pełny rozwój mięśni łydek, ich trening powinien zawierać w sobie zarówno ćwiczenia ukierunkowane na rozwój mięśni brzuchatych jak i płaszczkowatych.
Ćwiczenia na mięśnie łydek polegają na uginaniu stóp (stopy) w stawie skokowym, czyli na robieniu wysokich wspięć na palce i opuszczaniu pięt w dół. Wspięcia można wykonywać stojąc lub siedząc , można też w opadzie tułowia. Można je wykonywać na maszynach lub przyrządach, można też z użyciem ciężaru wolnego. Jak widać różnorodność ćwiczeń jest duża.
Zanim zaczniemy jednak poddawać treningom mięśnie łydek, należy wiedzieć, że ich rozwój to rozwój zarówno mięśni brzuchatych, jak i płaszczkowatych. W związku z budową anatomiczną człowieka i wzajemnymi powiązaniami między tymi mięśniami, nie da się wykonywać ćwiczenia na jedne z nich bez zaangażowania drugich i na odwrót. W każdym ćwiczeniu pracują zarówno mięśnie brzuchate, jak i płaszczkowate ,z tym, że w zależności od ćwiczeń jedne pracują mocniej, a drugie słabiej. Im ćwiczenia zmuszają nas do większego ugięcia nóg w kolanach, tym mięśnie płaszczkowate pracują mocniej, słabiej zaś mięśnie brzuchate łydek. Mięśnie łydek, podobnie jak i pozostałe mięśnie, doskonale reagują na treningi urozmaicone.
Warto zatem wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej, siedzącej i w pochyleniu tułowia. Warto też poeksperymentować z liczbą ćwiczeń oraz z liczbą serii i powtórzeń, aby wybrać rozwiązanie najlepsze z możliwych.
Jednym z najważniejszych elementów każdego ćwiczenia jest pełny zakres ruchu, czyli praca ćwiczonych mięśni od maksymalnego ich rozciągnięcia do maksymalnego ich skurczu. W wypadku mięśni łydek oznacza to, że ciężar unosimy jak najwyżej i opuszczamy jak najniżej. Przy takim zakresie ruchów należy pamiętać o solidnej rozgrzewce zarówno mięśni łydek, jak i stawów skokowych i kolanowych. Należy też założyć obuwie, którego podeszwy nie są śliskie.
Wykonując ćwiczenia na mięśnie łydek należy pamiętać o, tym aby:
-tempo powtórzeń utrzymywać co najwyżej na średnim poziomie
-unosząc ciężar do góry, coraz mocniej napiąć mięśnie łydek
-moment maksymalnego skurczu mięśni łydek zbiegał się z momentem maksymalnego ich napięcia
Warto wspomnieć tu jeszcze o technice, którą wielu kulturystów uważa za niezwykle ważna, jeżeli chodzi o rozwój masy mięśni łydek. Owa technika ta polega na tym, że stojąc na palcach wolno przenosimy ciężar z jednej nogi na drugą. Mimo, że zmiana obciążenia stóp nie jest zbyt duża, to zmiana mechanicznego nacisku na mięśnie łydek jest znaczna, co doskonale symuluje proces rozwoju tych mięśni.
Wspięcia na palce możemy robić przy stopach ustawionych równolegle, jaki i również przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz lub do wewnątrz. W ćwiczeniach, które wykonujemy siedząc nie ma to tak dużego wpływu na pracę ćwiczonych mięśni, jak w ćwiczeniach, które wykonujemy stojąc lub w pochyleniu tułowia. Ustawienie stóp równolegle lub skierowanie ich palcami do wewnątrz to angażowanie głów przednich akonów mięśnie brzuchatych łydek, większe zaś mięśni strzałkowych długich.
Skierowanie zaś stóp palcami do zewnątrz zwiększa zaangażowanie głów bocznych mięśni brzuchatych łydek. Dla odmian przy wszelkiego rodzaju wspięciach na palce wykonywanych w dość dużym pochyleniu tułowia, przy stopach ustawionych równolegle lub palcami do wewnątrz, głowy boczne mięśni brzuchatych łydek są angażowane w sposób bardzo umiarkowany, żeby nie powiedzieć - mały. Zaangażowanie ich znacznie wzrasta przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz.
Tajemnica rozwoju mięśni łydek tkwi w dokładnym ich poznaniu i stwierdzeniu, na jakie ćwiczenia i na jakie sposoby treningu reagują one najlepiej. Różni kulturyści stosują różne sposoby, jedni wykonują powtórzenia bardzo powoli i bardzo dokładnie, inni stosują metodę ruchów oszukanych lub tez częściowych, jeszcze inni stosują jeszcze inne rozwiązania. Najważniejsze, aby spośród nich wszystkich znaleźć te najlepsze dla siebie, a niestety nie jest to możliwe bez eksperymentowania.
Artykuł Bogdana Szczotki o wspięciach na palce
Mam nadzieję, że sie przyda, ponieważ włożyłem w niego troche czasu
W takich warunkach mięśnie łydek szybko uodporniają się na bodźce wynikające z ćwiczeń siłowych i stąd biorą się nasze problemy z rozwojem tych mięśni. Nie wszystkich jednak to dotyczy, co doskonale widać m. In. U zawodników startujących w zawodach kulturystycznych. U większości z nich wygląd łydek jest bez zarzutu. Z czego to wynika?
W zdecydowanej większości wypadków z właściwie opracowanych treningów i systematycznej realizacji.
Mięsień trójgłowy łydki składa się z mięśnia płaszczkowatego i brzuchatego łydki. Mięsień brzuchaty leży powierzchownie po tylnej stronie goleni, a mięsień płaszczkowaty pod mięśniem brzuchatym.
Aby osiągnąć pełny rozwój mięśni łydek, ich trening powinien zawierać w sobie zarówno ćwiczenia ukierunkowane na rozwój mięśni brzuchatych jak i płaszczkowatych.
Ćwiczenia na mięśnie łydek polegają na uginaniu stóp (stopy) w stawie skokowym, czyli na robieniu wysokich wspięć na palce i opuszczaniu pięt w dół. Wspięcia można wykonywać stojąc lub siedząc , można też w opadzie tułowia. Można je wykonywać na maszynach lub przyrządach, można też z użyciem ciężaru wolnego. Jak widać różnorodność ćwiczeń jest duża.
Zanim zaczniemy jednak poddawać treningom mięśnie łydek, należy wiedzieć, że ich rozwój to rozwój zarówno mięśni brzuchatych, jak i płaszczkowatych. W związku z budową anatomiczną człowieka i wzajemnymi powiązaniami między tymi mięśniami, nie da się wykonywać ćwiczenia na jedne z nich bez zaangażowania drugich i na odwrót. W każdym ćwiczeniu pracują zarówno mięśnie brzuchate, jak i płaszczkowate ,z tym, że w zależności od ćwiczeń jedne pracują mocniej, a drugie słabiej. Im ćwiczenia zmuszają nas do większego ugięcia nóg w kolanach, tym mięśnie płaszczkowate pracują mocniej, słabiej zaś mięśnie brzuchate łydek. Mięśnie łydek, podobnie jak i pozostałe mięśnie, doskonale reagują na treningi urozmaicone.
Warto zatem wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej, siedzącej i w pochyleniu tułowia. Warto też poeksperymentować z liczbą ćwiczeń oraz z liczbą serii i powtórzeń, aby wybrać rozwiązanie najlepsze z możliwych.
Jednym z najważniejszych elementów każdego ćwiczenia jest pełny zakres ruchu, czyli praca ćwiczonych mięśni od maksymalnego ich rozciągnięcia do maksymalnego ich skurczu. W wypadku mięśni łydek oznacza to, że ciężar unosimy jak najwyżej i opuszczamy jak najniżej. Przy takim zakresie ruchów należy pamiętać o solidnej rozgrzewce zarówno mięśni łydek, jak i stawów skokowych i kolanowych. Należy też założyć obuwie, którego podeszwy nie są śliskie.
Wykonując ćwiczenia na mięśnie łydek należy pamiętać o, tym aby:
-tempo powtórzeń utrzymywać co najwyżej na średnim poziomie
-unosząc ciężar do góry, coraz mocniej napiąć mięśnie łydek
-moment maksymalnego skurczu mięśni łydek zbiegał się z momentem maksymalnego ich napięcia
Warto wspomnieć tu jeszcze o technice, którą wielu kulturystów uważa za niezwykle ważna, jeżeli chodzi o rozwój masy mięśni łydek. Owa technika ta polega na tym, że stojąc na palcach wolno przenosimy ciężar z jednej nogi na drugą. Mimo, że zmiana obciążenia stóp nie jest zbyt duża, to zmiana mechanicznego nacisku na mięśnie łydek jest znaczna, co doskonale symuluje proces rozwoju tych mięśni.
Wspięcia na palce możemy robić przy stopach ustawionych równolegle, jaki i również przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz lub do wewnątrz. W ćwiczeniach, które wykonujemy siedząc nie ma to tak dużego wpływu na pracę ćwiczonych mięśni, jak w ćwiczeniach, które wykonujemy stojąc lub w pochyleniu tułowia. Ustawienie stóp równolegle lub skierowanie ich palcami do wewnątrz to angażowanie głów przednich akonów mięśnie brzuchatych łydek, większe zaś mięśni strzałkowych długich.
Skierowanie zaś stóp palcami do zewnątrz zwiększa zaangażowanie głów bocznych mięśni brzuchatych łydek. Dla odmian przy wszelkiego rodzaju wspięciach na palce wykonywanych w dość dużym pochyleniu tułowia, przy stopach ustawionych równolegle lub palcami do wewnątrz, głowy boczne mięśni brzuchatych łydek są angażowane w sposób bardzo umiarkowany, żeby nie powiedzieć - mały. Zaangażowanie ich znacznie wzrasta przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz.
Tajemnica rozwoju mięśni łydek tkwi w dokładnym ich poznaniu i stwierdzeniu, na jakie ćwiczenia i na jakie sposoby treningu reagują one najlepiej. Różni kulturyści stosują różne sposoby, jedni wykonują powtórzenia bardzo powoli i bardzo dokładnie, inni stosują metodę ruchów oszukanych lub tez częściowych, jeszcze inni stosują jeszcze inne rozwiązania. Najważniejsze, aby spośród nich wszystkich znaleźć te najlepsze dla siebie, a niestety nie jest to możliwe bez eksperymentowania.
Artykuł Bogdana Szczotki o wspięciach na palce
Mam nadzieję, że sie przyda, ponieważ włożyłem w niego troche czasu
http://www.sfd.pl/temat282802/ --- wspięcia na palce by Flower
http://www.sfd.pl/temat179457-strona22/ --- 36 opisów gg by Flower
Krzysztof Piekarz
DlugiPerez
Siłownik
TM matys
Gwjazdor
stopien znawca czy nawet ten specjalista nei oznacza ze duzo wie
